Tag 9

Einnahmeplan für Phase

Vielleicht hast Du ihn wie viele andere RE’SETTER vor Dir schon gehabt: Den Heißhunger. Häufig hängt Heißhunger mit einem erhöhten Insulinstoffwechsel zusammen. Insulin ist das Hormon, das Zucker in die Zellen bringt (und Fett in die Fettzellen). Wird viel Zucker konsumiert, wird auch viel und schnell Insulin ausgeschüttet. Dieser senkt den Blutzucker rapide ab. Die entstehende „Unterzuckerung“ wird, in Verbindung mit anderen Hormonen, von unserem Gehirn als Heißhunger interpretiert – es handelt sich also um ein „Gehirnproblem“. Die Lösung ist meist das Essen von etwas  Zuckerhaltigem.

Bei einer artgerechten Ernährung während RE’SET, findet durch die ausgewogene Nahrung und Reduktion kurzkettiger Kohlenhydrate (diese sorgen vermehrt für Insulinausschüttung) ein geringerer und nicht so steiler Insulinanstieg nach dem Essen statt. So wird nicht nur Heißhunger reduziert, sondern auch der Insulinstoffwechsel positiv beeinflusst.

Unser Tipp bei Heißhunger

Solltest Du doch einmal Heißhunger verspüren, gibt es einen einfachen Trick: Bewegung! Klingt zwar komisch, funktioniert aber: Eine kurze intensive Bewegungseinheit von 2-3 Minuten (z.B. Liegestützen bis zur Erschöpfung) führt zu vermehrter Laktatproduktion in der Muskulatur, wodurch das Gehirn Energie bekommt und der Heißhunger nachlässt. Normalerweise treten solche Probleme in der ersten RE’SET Woche auf. Es lohnt sich, durchzuhalten, denn solche Attacken sollten bald weniger werden und mit einer artgerechten Ernährung langfristig vollständig ausbleiben.

 *In wirklichen Notfällen empfiehlt es sich, zu Schokolade mit hohem Kakaoanteil (über 80 %) zu greifen. ;-)

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