Tag 11

Einnahmeplan für Phase

Auch bei Bewegung setzen wir auf artgerechte Vielfalt. Das bedeutet, z.B. eine Variation der Bewegunsarten, Abwechslung in puncto Intensität aber auch neue Rahmenbedingungen (Streckenwechsel, Gelände). Damit werden für unseren Organismus immer wieder neue Reize gesetzt, auf die er sich einstellen muss. Und das ist gut für Körper und Geist.

 

Beim Joggen oder Radfahren kannst Du beispielsweise immer wieder die Strecke variieren oder durch verändertes Gelände (Berg & Tal) für Abwechslung sorgen. Neben Ausdauereinheiten empfehlen wir, auch Übungen für Kraft und Beweglichkeit zu integrieren, wie z. B. Klettern oder Kettlebell.

 

Außerdem gilt: Erst bewegen, dann essen. Das regt den Stoffwechsel und die Fettverbrennung an.

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