Tag 7
- L’FERRIN: 2 x 1 Kapsel, je morgens und abends, möglichst nüchtern
- N’ZYM: 2 x 1 Kapsel, je eine zu Beginn der Hauptmahlzeiten
Warum ist guter Schlaf so wichtig?
Experten schätzen: 80 Prozent der arbeitenden Bevölkerung schlafen schlecht. Ursachen dafür sind häufig psychischer Stress und Überlastung. Forschungsergebnisse zeigen auch, dass ein vielfältiges Darmmikrobiom mit gesundem Schlaf zusammenhängt und sich indirekt auf die Fähigkeit auswirkt, besser mit Stress umzugehen und entspannt zu schlafen.
Was versteht man unter Schlafhygiene?
Schlafhygiene bezeichnet das Verhalten, das einen gesunden Schlaf fördert und insbesondere bei Schlafproblemen eingesetzt wird. Wichtig ist, dass die Tiefschlafphasen während der Nacht erreicht werden. Viele sind davon überzeugt, dass sie gut schlafen, aber man selbst nimmt den Tiefschlaf nur bedingt wahr: Es braucht ausreichend Melatonin und genügend REM-Schlafphasen – dabei können folgende Tipps hilfreich sein.
6 Tipps für Deine Schlafhygiene:
- Kaffee/Koffein ist ein Taktgeber für den Biorhythmus: Am besten nur morgens trinken und bis zu acht Stunden vor dem Schlafengehen darauf verzichten.
- Sport und körperliche Aktivität können bei Schlafproblemen helfen. Aber auch hier gilt: möglichst keine hohen körperlichen Belastungen nach 18:00 Uhr. Biorhythmisch gehört Bewegung in die aktive Zeit (7.00-19.00 Uhr) des Tages.
- Nimm Dir vor dem Schlafengehen Zeit und schaffe eine ruhige Atmosphäre in den Abendstunden. Verzichte auf laute Musik oder Fernsehen etc. zum Einschlafen.
- Regelmäßige Schlafenszeiten sind gut für unseren Körper. Versuche daher, so gut wie möglich, im Rhythmus zu bleiben.
- Ein Schläfchen zwischendurch sollte nicht länger als 30 Minuten sein, sonst reduziert sich der abendliche Schlafdruck.
- Nimm die letzte Mahlzeit des Tages ca. drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen ein – Essen gehört auch zur aktiven Zeit des Tages.
Wichtig: Diese Empfehlungen sind allgemein. Bei anhaltenden Schlafproblemen sollte mit einem Schlafmediziner Rücksprache gehalten werden.
Vitamin D3 bei der Regulation des Schlafes
Der Mange an Vitamin D wird mit Schlafstörung in Verbindung gebracht. Eine ausreichende Versorgung (gerade in den Wintermonaten) ist wichtig. Für eine bestmögliche Funktionsweise, sollte Vitamin D3 immer mit Vitamin K1 und K2 kombiniert werden.
Endlich gut schlafen
Warum Licht, Ernährung und auch Kuscheln deutlich mehr Einfluss auf einen gesunden Schlaf haben als eine teure Matratze, das klären wir in dieser Episode unseres Gesundheitspodcasts. Außerdem bekommen wir viele, ganz konkrete Schlaftipps von unserem Health Nerd Matthias Baum und unserem heutigen Gast: Anna Angelina Wolfers. Hier kannst Du Dir die ganze Folge anhören:
Einschlafprobleme: Artgerechte Tipps für einen gesunden Schlaf
Häufig kommen wir abends gestresst durch Arbeit, Lärm und Hektik nach Hause. Nach einem kurzen Nap auf der Couch möchten wir dann – viel zu spät – ins Bett. Und auf einmal können wir nicht mehr einschlafen. Die Quittung bekommen wir am nächsten Morgen: müde und energielos starten wir in den Tag. Eine Endlosschleife? Oder können wir lernen, uns bewusst „umzuprogrammieren“? Erfahre hier mehr darüber:
Bananenbrot
Artgerecht, gesund, RE’SET-geeignet und unglaublich lecker! Dieses Bananenbrot ist wunderbar saftig und dazu schnell und einfach gemacht. Am besten hier selbst ausprobieren:
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