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Baldrian - Wirkung, Anwendung und Alternativen
Baldrian ist eine Heilpflanze zur Beruhigung und bei Schlafstörungen. Er wirkt entspannend, verbessert die Schlafqualität und gilt als gut verträglich.
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Baldrian ist eine Heilpflanze zur Beruhigung und bei Schlafstörungen. Er wirkt entspannend, verbessert die Schlafqualität und gilt als gut verträglich.
Baldrian (Valeriana officinalis) ist eine seit Jahrhunderten eingesetzte Heilpflanze, die vor allem zur Linderung von Nervosität, innerer Unruhe und Schlafstörungen verwendet wird. Die Wirkung geht auf verschiedene Inhaltsstoffe wie Valepotriate, Lignane und ätherische Öle zurück, die auf das zentrale Nervensystem wirken und eine beruhigende sowie schlaffördernde Wirkung entfalten können.
Besonders bekannt ist Baldrian in Form von Kapseln, Tabletten oder Tees, die als sanfte Alternative zu synthetischen Schlafmitteln eingesetzt werden. Studien weisen darauf hin, dass Baldrian die Einschlafzeit verkürzen und die Schlafqualität verbessern kann, ohne dabei Abhängigkeiten zu verursachen. Dennoch treten die Effekte oft erst nach mehrtägiger Einnahme auf, da die Wirkung kumulativ ist.
Als mögliche Alternative wird häufig auch das Hormon Melatonin genannt, das den Tag-Nacht-Rhythmus reguliert und in bestimmten Fällen zur Unterstützung des Einschlafens eingesetzt wird. Während Melatonin gezielt den Schlaf-Wach-Zyklus beeinflusst, bietet Baldrian einen breiteren, pflanzlichen Ansatz zur Beruhigung und Entspannung. Eine individuelle Beratung durch Arzt oder Apotheker ist empfehlenswert, insbesondere bei länger andauernden Schlafproblemen.
Gesundheitliche Vorteile von Baldrian
- Pflanzliches Mittel zur Beruhigung und bei Schlafstörungen
- Kann die Einschlafzeit verkürzen und die Schlafqualität verbessern
- Gut verträglich, mit geringem Nebenwirkungsrisiko
- Keine Abhängigkeit wie bei synthetischen Schlafmitteln
- Melatonin als neutrale Alternative zur Regulierung des Schlafrhythmus
Literaturangaben:
- Fernandez-San-Martin, M. I. et al. (2010). Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. American Journal of Medicine, 123(12), 1134–1140. https://doi.org/10.1016/j.amjmed.2010.04.019
- Shinjyo, N. et al. (2020). Valerian root in treating sleep problems and associated disorders—A systematic review and meta-analysis. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, 25, 515690X20967323. https://doi.org/10.1177/2515690X20967323
- Ferracioli-Oda, E. et al. (2013). Meta-analysis: Melatonin for the treatment of primary sleep disorders. PLoS One, 8(5), e63773. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0063773
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