Zink bei Erkältung:
Hilft es wirklich?
Zink zählt zu den wichtigsten Spurenelementen für unser Immunsystem. Und es kann mehr: Studien zeigen, dass Zink die Dauer einer Erkältung verkürzt. Welche Rolle dabei Einnahme, Zeitpunkt und Dosierung spielen – hier erfährst du es.
Zur StudienlageESSENTIELLES SPURENELEMENT
Welche Rolle spielt Zink für das Immunsystem?
Zink ist ein essentielles Spurenelement. Das bedeutet: Unser Körper kann es nicht selbst herstellen und muss regelmäßig über die Ernährung damit versorgt werden. Im Organismus ist Zink an zahlreichen biologischen Prozessen beteiligt.
Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei und hilft dabei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen. Zusätzlich eingenommenes Zink kann außerdem den Verlauf einer bestehenden Erkältung positiv beeinflussen.
IMMUNSYSTEM
Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Zugelassene gesundheitsbezogene Angabe gemäß VO (EU) Nr. 432/2012.
ZELLSCHUTZ
Zink trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
ZINK & ERKÄLTUNG
Warum Zink bei einer Erkältung hilft
Seit Jahrzehnten wird untersucht, wie Zink neben seiner grundlegenden Funktion im Immunsystem den Verlauf einer Erkältung beeinflusst. Dabei geht es vor allem um die Dauer der Symptome.
Klinische Studien zeigen: Zink kann die Dauer einer Erkältung verkürzen. Entscheidend dafür sind die richtige Zinkverbindung, Dosierung, Darreichungsform und der Zeitpunkt der Einnahme. Grundsätzlich gilt: Organische Zinkverbindungen werden vom Körper besonders gut aufgenommen und sind im Allgemeinen besonders gut verträglich.
Zinkverbindung
Nicht jede untersuchte Zinkform ist identisch.
Zeitpunkt
In vielen Studien begann die Einnahme früh nach Auftreten der ersten Symptome.
Dosierung
Die untersuchten Mengen unterschieden sich teilweise erheblich.
WAS ZEIGT DIE FORSCHUNG?
Zink verkürzt die Erkältungsdauer
Ein Cochrane-Review von 2024 wertete 34 randomisierte kontrollierte Studien zur Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen aus.
kürzere Erkältungsdauer im Mittel der ausgewerteten Behandlungsstudien
Ergebnis des Cochrane-Reviews aus 34 randomisierten kontrollierten Studien.
Das Cochrane-Review zeigt damit eine klare Tendenz: Zink verkürzt die Erkältungsdauer. Entscheidend dabei sind Zinkform, Dosierung und Anwendung. Als Orientierung gilt: Organische Zinkverbindungen werden in der Regel am besten vom Körper aufgenommen und sind am verträglichsten.
Gut belegt · zugelassene Angabe
Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Studienbeleg
Zink verkürzt die Dauer einer bestehenden Erkältung.
Entscheidend
Die richtige Zinkverbindung, Darreichungsform und Dosierung.
EIN WICHTIGER UNTERSCHIED
Erkältung verhindern oder Erkältung verkürzen?
Wenn über „Zink gegen Erkältung“ gesprochen wird, werden zwei unterschiedliche Fragen häufig miteinander vermischt.
Erkältung vorbeugen
Bei der Vorbeugung zählt vor allem eine ausreichende Zinkversorgung – denn Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Erkältungsdauer verkürzen
Bei einer bestehenden Erkältung kann Zink die Dauer der Symptome verkürzen – am besten mit frühem Einnahmebeginn und der richtigen Dosierung.
Eine ausreichende Versorgung mit Zink bleibt unabhängig davon wichtig, da Zink zu einer normalen Funktion des Immunsystems beiträgt.
ZEITPUNKT DER EINNAHME
Wann wurde Zink in Erkältungsstudien eingenommen?
In vielen Studien begann die Einnahme kurz nach Auftreten der ersten Symptome – häufig innerhalb der ersten 24 Stunden. Je früher die Einnahme beginnt, desto besser.
- 01
Erste Symptome
Kratzen im Hals, laufende Nase oder andere typische erste Erkältungssymptome.
- 02
Früher Studienbeginn
In vielen Studien startete die Zinkeinnahme innerhalb der ersten 24 Stunden.
- 03
Die richtige Dosierung
25 mg Zink pro Tag aus organischen Verbindungen für eine bestmögliche Aufnahme.
DOSIERUNG RICHTIG EINORDNEN
Wie viel Zink bei einer Erkältung?
In klinischen Studien zur Erkältung wurde Zink unter anderem in einer Dosierung von 25 mg pro Tag untersucht. Diese Menge wird häufig als Orientierung für eine ergänzende Zinkeinnahme während einer Erkältung genannt. Organische Zinkverbindungen werden dabei vom Körper besonders gut aufgenommen und gelten als besonders verträglich.
Hohe Zinkmengen über längere Zeit können Übelkeit, Magen-Darm-Beschwerden oder Veränderungen des Geschmacksempfindens verursachen. Bei Nahrungsergänzungsmitteln die angegebene Verzehrempfehlung einhalten; bei Fragen zur Einnahme ärztlichen oder pharmazeutischen Rat einholen.
ZINK & ERKÄLTUNG
Zusammenfassung
01
Zink ist wichtig für das Immunsystem.
Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
02
Zink reduziert die Erkältungsdauer.
Ein Cochrane-Review aus 34 Studien zeigt: Zink verkürzt die Erkältungsdauer durchschnittlich um 2,4 Tage.
03
25 mg empfohlene Tagesdosis.
Hochdosiertes Zink mit 25 mg Tagesdosis aus organischen Verbindungen für eine bestmögliche Aufnahme im Körper.
