- Health Nerds Podcast – Wie Eiswasser Körper, Stoffwechsel und Psyche beeinflusst
- Kältereize im Körper: Wie Eisbaden Thermoregulation und Stressresilienz stärkt
- Methoden der Kältetherapie: Eisbaden, Palm Cooling und Wechselbäder
- Wim-Hof-Methode und Kälteforschung: Was sagt die Wissenschaft?
- Atmung und Kälte: Die Rolle von Sauerstoff und Kohlendioxid
- Eisbaden für Anfänger: Sicher und Schritt für Schritt an Kälte gewöhnen
Health Nerds Podcast – Wie Eiswasser Körper, Stoffwechsel und Psyche beeinflusst
“…und dann steigst Du ins eiskalte Wasser.“
Warum tun sich Menschen das freiwillig an? Und was macht das mit Körper und Geist?
In dieser Episode tauchen wir – im wahrsten Sinne des Wortes – in die Welt des Eisbadens ein!
Kältereize im Körper: Wie Eisbaden Thermoregulation und Stressresilienz stärkt
„Kälteanwendungen fördern die Thermoregulation und können die Stressresilienz erhöhen. Zudem aktiviert Eisbaden das sympathische Nervensystem und steigert die Dopaminausschüttung erheblich“, erklärt Matthias Baum vom HEALTH NERDS Wissenschaftsteam.
Er beschreibt, was im Moment des Eintauchens in eiskaltes Wasser im Körper geschieht:
- Die Gefäße ziehen sich schlagartig zusammen
- Das Blut aus Armen und Beinen wird ins Körperinnere umgeleitet
- Die Organe werden vor der Kälte geschützt
Gleichzeitig aktiviert der Körper das braune Fettgewebe, das Energie, Zucker und Fett in Wärme umwandelt.
Methoden der Kältetherapie: Eisbaden, Palm Cooling und Wechselbäder
Wir werfen außerdem einen detaillierten Blick auf verschiedene Formen der Kälteanwendung:
- Ganzkörper-Eisbaden
- Gesichts- und Nackenbäder
- Palm-Cooling (Handflächenkühlung)
- Kombination aus Hitze und Kälte durch Kneippsche Wechselbäder
Diese Methoden können helfen, Kreislauf, Stoffwechsel und Regeneration gezielt zu trainieren.
Wim-Hof-Methode und Kälteforschung: Was sagt die Wissenschaft?
Außerdem beleuchten wir die wissenschaftlichen Hintergründe der Wim-Hof-Methode und moderner Kälteexposition. Dabei klären wir wichtige Fragen:
- Gibt es Kontraindikationen oder Risiken beim Eisbaden?
- Warum berichten viele Menschen von einem „Glücksrausch“ nach dem Eisbad?
- Gibt es unterschiedliche Protokolle für Männer und Frauen?
Atmung und Kälte: Die Rolle von Sauerstoff und Kohlendioxid
Ein weiterer Schwerpunkt ist die Bedeutung von Atemtechniken beim Eisbaden. Wir schauen uns an:
- welche Rolle Sauerstoffaufnahme und CO₂-Abgabe spielen
- wie kontrollierte Atmung die Kältetoleranz beeinflussen kann
- und warum Atemtechniken ein wichtiger Bestandteil vieler Kälteprotokolle sind.
Eisbaden für Anfänger: Sicher und Schritt für Schritt an Kälte gewöhnen
Zum Abschluss zeigen wir, mit welchen Techniken sich Anfänger langsam an das Eisbaden herantasten können. Dabei geht es unter anderem um:
- sichere Dauer und Temperatur
- mentale Vorbereitung
- sowie eine schrittweise Gewöhnung an Kälte.
HEALTH NERDS. Mensch, einfach erklärt.
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Unsere health nerds
Bei unseren Episoden immer dabei: Unser health nerd Matthias. Wir möchten Dir ihn kurz vorstellen.
Matthias Baum
Head of Science & Clinical Research. Gesundheitswissenschaftler, Therapeut für klinische Psychoneuroimmunologie, Heilpraktiker, Physiotherapeut, Trainer, Clinical Research Associate.
„Seit mehr als zwölf Jahren bin ich im medizinischen und therapeutischen Umfeld diverser Bereiche tätig: Von Notfallmedizin über Therapie in Kliniken und Praxen, inklusive Prävention und Gesundheitsförderung, bis hin zu Tätigkeiten als Dozent im Gesundheitswesen. Das gibt mir heute einen breiten Blick auf alle notwendigen Ebenen in der Betreuung, Beratung und Behandlung von Patienten für individuelle Gesundheit, Wohlbefinden und einen artgerechten Lebensstil.“
