Sprechstunde: Eure Fragen zu Ernährung und Bewegung für die ganze Familie

Health Nerds Podcast – Optimale Ernährung und Bewegung für die ganze Familie

Viele Fragen haben uns erreicht zur aktuellen Podcast-Episode: „Gesundheit schenken: artgerechte Ernährung und Bewegung für die ganze Familie”. Hier in der HEALTH NERDS Sprechstunde beantworten unsere Experten aus dem artgerecht Wissenschaftsteam Eure Fragen:

„Ich setze schnell Fett an – ist etwas mit meinem Stoffwechsel nicht in Ordnung?”

Viele Menschen erleben, dass sie trotz einer ausgewogenen Ernährung oder regelmäßiger Bewegung schneller Fett ansetzen als andere. Dies kann verschiedene Ursachen haben. Matthias Baum erklärt, dass Faktoren wie der Hormonhaushalt, Stress, Schlafmuster und sogar genetische Veranlagung eine Rolle spielen können.

Besonders wichtig ist es, auf die Balance zwischen Ernährung, Bewegung und Stressmanagement zu achten. Ein funktionierender Stoffwechsel erfordert nicht nur Kalorienverbrennung, sondern auch die richtige Nährstoffaufnahme, damit der Körper effizient arbeiten kann.

Ist Leinöl auch eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren?

Leinöl ist in der Tat eine hervorragende pflanzliche Quelle für Omega-3-Fettsäuren, insbesondere Alpha-Linolensäure (ALA). Diese essentielle Fettsäure ist wichtig für die Herzgesundheit und die entzündungshemmende Wirkung im Körper.

Daniel Reheis empfiehlt, Leinöl regelmäßig in die Ernährung einzubauen, vor allem, wenn man keine tierischen Quellen wie Fisch in seiner Ernährung hat. Allerdings muss man wissen, dass der Körper ALA in EPA und DHA umwandeln muss, was nicht immer effizient geschieht. Wer also hohe Mengen an EPA und DHA anstrebt, könnte zusätzlich auf Algenöl zurückgreifen.

Welche Wirkung haben Protein-Riegel auf die Darmflora?

Protein-Riegel sind besonders beliebt als schnelle Mahlzeit oder Snack für Sportler und Menschen mit wenig Zeit. Doch was passiert mit der Darmflora, wenn wir diese regelmäßig konsumieren? Matthias Baum erklärt, dass viele Protein-Riegel Zuckeralkohole und Konservierungsstoffe enthalten, die in großen Mengen negative Auswirkungen auf die Darmgesundheit haben können.

Der häufige Verzehr von Industriekost kann die Balance der Mikrobiota beeinträchtigen und zu Blähungen oder anderen Verdauungsbeschwerden führen. Wer Protein-Riegel konsumiert, sollte auf natürliche Zutaten und geringe Zuckerzusätze achten.

Sollten Babys mit Supplementen versorgt werden oder genügt es, wenn die stillende Mutter diese einnimmt?

Babys haben, vor allem in den ersten Monaten, sehr spezifische Ernährungsbedürfnisse. In der Regel benötigen sie keine zusätzlichen Nahrungsergänzungsmittel, solange die Mutter ausreichend Nährstoffe über ihre Ernährung aufnimmt und das Baby gestillt wird.

Matthias Baum betont, dass die Muttermilch alle notwendigen Vitamine und Mineralstoffe liefert. Sollte es dennoch zu einem Nährstoffmangel bei der Mutter kommen, können entsprechende Supplemente sinnvoll sein. Eine ärztliche Beratung ist hier unerlässlich, um sicherzustellen, dass die Nährstoffe in der richtigen Menge und Form zugeführt werden.

FWelche Nahrungsergänzungsmittel empfehlt Ihr in den Wechseljahren?

Die Wechseljahre sind eine Zeit der hormonellen Umstellung, die viele Frauen vor neue Herausforderungen stellt. Häufige Beschwerden wie Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen können mit einer ausgewogenen Ernährung und gezielten Nahrungsergänzungen gelindert werden. Daniel Reheis empfiehlt in dieser Phase vor allem Magnesium zur Unterstützung der Muskeln und Nerven, Vitamin D zur Förderung des Knochenstoffwechsels und Phytoöstrogene, die pflanzlichen Hormonen ähneln und helfen können, die Symptome der Wechseljahre zu mildern.

Ist Lactoferrin für jeden in der Familie etwas und in welcher Dosierung sollte man es einnehmen?

Lactoferrin ist ein natürlich vorkommendes Protein, das eine wichtige Rolle im Immunsystem spielt, indem es das Wachstum von Bakterien hemmt und entzündungshemmend wirkt. Es kann für Menschen aller Altersgruppen von Nutzen sein, insbesondere bei geschwächtem Immunsystem oder Infekten.

Matthias Baum erläutert, dass Lactoferrin eine positive Wirkung auf die Immunabwehr und die Darmgesundheit hat. Die Dosierung hängt von den individuellen Bedürfnissen und dem Gesundheitszustand ab. Eine allgemeine Empfehlung für Erwachsene liegt bei 200–400 mg täglich, während Babys und Kleinkinder eine geringere Dosierung benötigen. Es ist ratsam, sich vor der Einnahme von Lactoferrin ärztlich beraten zu lassen.

Fazit: Eine ganzheitliche Betrachtung für die Gesundheit der Familie

Gesundheit ist eine ganzheitliche Angelegenheit, die alle Lebensphasen betrifft. In der Sprechstunde haben wir viele wertvolle Tipps und Empfehlungen gehört, wie wir durch bewusste Ernährung, gezielte Nahrungsergänzung und gesunde Lebensgewohnheiten das Wohlbefinden der ganzen Familie fördern können.

Es ist entscheidend, die Bedürfnisse jedes Familienmitglieds individuell zu betrachten und bei der Wahl von Nahrungsergänzungsmitteln auf Qualität und Dosierung zu achten.

HEALTH NERDS. Mensch, einfach erklärt.