Health Nerds Podcast - Zyklus und Leistungssport
Jana, Profi-Triathletin, spricht offen über ihre persönlichen Erfahrungen nach dem Absetzen der Pille. Besonders das Ausbleiben der Periode stellte sie vor Herausforderungen. Sie erzählt, wie sie zunächst Schwierigkeiten hatte, die Ursachen zu erkennen, und welche Anpassungen sie in ihrem Training vorgenommen hat, um besser auf die Bedürfnisse ihres Körpers zu achten.
Außerdem berichtet Jana, welche Strategien ihr helfen, mit dem hohen Stresslevel im Leistungssport umzugehen, und wie sie ihren Alltag und ihre Erholung darauf abstimmt.
Der weibliche Zyklus – Grundlagen und Auswirkungen
Felicia Fischer, Gesundheitswissenschaftlerin und Komplementärmedizinerin, erklärt aus artgerechter Perspektive, wie der weibliche Zyklus funktioniert und welchen biologischen Zweck er erfüllt.
Sie geht darauf ein, wie hormonelle Schwankungen die Stimmung, Leistungsfähigkeit und Regeneration beeinflussen können. Dabei betont sie, dass ein Ausbleiben der Periode oder Zyklusverschiebungen oft ein Signal des Körpers sind, dass Stress, Trainingsbelastung oder Nährstoffversorgung angepasst werden müssen.
Zusammenhänge von Hormonen, Leistung und Wohlbefinden
Felicia erläutert die komplexen Zusammenhänge zwischen den weiblichen Sexualhormonen – Östrogen, Progesteron, FSH und LH – und möglichen Problemen, die Leistungssportlerinnen betreffen können. Sie zeigt auf, dass hormonelle Dysbalancen nicht nur die Menstruation beeinflussen, sondern auch:
- Energielevel und Leistungsfähigkeit
- Regeneration und Muskelerholung
- Stimmung und mentale Belastbarkeit
Gleichzeitig gibt sie praktische Tipps, wie Frauen Beschwerden vorbeugen oder reduzieren können, zum Beispiel durch angepasstes Training, Ernährung, Regeneration und Zyklustracking.
Zyklusorientiertes Training – individuell und effektiv
Jana erklärt, wie sie ihr Training heute nach ihrem zyklusabhängigen Leistungsprofil gestaltet. Dabei spielen folgende Punkte eine Rolle:
- Anpassung der Trainingsintensität an die hormonellen Phasen
- Fokus auf Erholung in belastungsintensiven Phasen
- Mentale Strategien zur Stressbewältigung
- Integration von Ernährung und Supplementen zur hormonellen Balance
Die Kombination aus wissenschaftlichem Hintergrundwissen und praxisnahen Erfahrungen zeigt, wie Athletinnen Leistung, Gesundheit und Zyklus in Einklang bringen können.
HEALTH NERDS. Mensch, einfach erklärt.
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Unsere health nerds
Bei unseren Episoden immer dabei: Unser health nerd Matthias. Wir möchten Dir ihn kurz vorstellen.
Matthias Baum
Head of Science & Clinical Research. Gesundheitswissenschaftler, Therapeut für klinische Psychoneuroimmunologie, Heilpraktiker, Physiotherapeut, Trainer, Clinical Research Associate.
„Seit mehr als zwölf Jahren bin ich im medizinischen und therapeutischen Umfeld diverser Bereiche tätig: Von Notfallmedizin über Therapie in Kliniken und Praxen, inklusive Prävention und Gesundheitsförderung, bis hin zu Tätigkeiten als Dozent im Gesundheitswesen. Das gibt mir heute einen breiten Blick auf alle notwendigen Ebenen in der Betreuung, Beratung und Behandlung von Patienten für individuelle Gesundheit, Wohlbefinden und einen artgerechten Lebensstil.“
