Health Nerds Podcast - Winterblues, Immunsystem und Sport
In unserer vierten Podcast-Episode widmen wir uns den besonderen Herausforderungen des Winters. Kürzere Tage, längere Nächte und die aktuellen Corona-bedingten Einschränkungen beeinflussen nicht nur unseren Alltag, sondern auch unsere Stimmung, Energie und Leistungsfähigkeit.
Besonders in dieser Jahreszeit wird deutlich, warum Mikronährstoffe wie Vitamin D eine zentrale Rolle für unser Wohlbefinden und die Gesundheit unseres Immunsystems spielen.
Spitzenathletin Maren Hammerschmidt über Training im Winter
Zu Gast ist Maren Hammerschmidt, WM-Goldmedaillengewinnerin im Biathlon und eine absolute Ausnahmeathletin. Sie berichtet, wie sie unter den besonderen winterlichen Bedingungen für Wettkämpfe trainiert und gleichzeitig ihr Immunsystem trotz hoher körperlicher Belastung auf Trab hält. Maren gibt wertvolle Einblicke in ihren Trainingsalltag, ihre Ernährung und Strategien, um auch in der dunklen Jahreszeit leistungsfähig und gesund zu bleiben.
Winterdepressionen verstehen und vorbeugen
Health Nerd Matthias Baum erklärt, warum viele Menschen im Winter unter Stimmungsschwankungen oder depressiven Verstimmungen leiden. Die Gründe liegen nicht nur im Mangel an Sonnenlicht, sondern auch in biochemischen Prozessen im Gehirn, die unsere Motivation und Energie beeinflussen.
Er zeigt auf, wie wir vorbeugend gegen Winterdepressionen vorgehen können – angefangen bei Bewegung an der frischen Luft, über Tageslichtmanagement bis hin zu gezielter Nährstoffversorgung.
Mikronährstoffe für Abwehrkräfte und Wohlbefinden
Besonders die Versorgung mit Mikronährstoffen ist im Winter entscheidend:
- Vitamin D unterstützt die Abwehrkräfte gegen Viren und Bakterien
- Zink, Magnesium und Vitamin C helfen, das Immunsystem stabil zu halten
- Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend und unterstützen die Zellgesundheit
Matthias erläutert, welche Lebensmittel die Mikronährstoffe liefern, wann eine Supplementierung sinnvoll ist und wie wir so unseren Körper optimal gegen die Wintermonate wappnen.
Fazit: Gesund, fit und mental stark durch den Winter
Die Episode zeigt, dass Winterblues, eingeschränkte Bewegungsmöglichkeiten und Erkältungsrisiken kein unüberwindbares Problem sein müssen. Mit angepasstem Training, gezielter Ernährung und ausreichend Mikronährstoffen können wir Energie, Leistungsfähigkeit und gute Laune auch in den dunklen Monaten aufrechterhalten.
HEALTH NERDS. Mensch, einfach erklärt.
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Unsere health nerds
Bei unseren Episoden immer dabei: Unser health nerd Matthias. Wir möchten Dir ihn kurz vorstellen.
Matthias Baum
Head of Science & Clinical Research. Gesundheitswissenschaftler, Therapeut für klinische Psychoneuroimmunologie, Heilpraktiker, Physiotherapeut, Trainer, Clinical Research Associate.
„Seit mehr als zwölf Jahren bin ich im medizinischen und therapeutischen Umfeld diverser Bereiche tätig: Von Notfallmedizin über Therapie in Kliniken und Praxen, inklusive Prävention und Gesundheitsförderung, bis hin zu Tätigkeiten als Dozent im Gesundheitswesen. Das gibt mir heute einen breiten Blick auf alle notwendigen Ebenen in der Betreuung, Beratung und Behandlung von Patienten für individuelle Gesundheit, Wohlbefinden und einen artgerechten Lebensstil.“
