- Health Nerds Podcast – Kreatin im Körper
- Kreatin in Lebensmitteln: Natürliche Quellen des Energiestoffs
- Kreatin und Training: Einfluss auf Muskelenergie und Leistung
- Kreatin einnehmen: Zeitpunkt und Dosierung
- Wirkung von Kreatin: Was im Körper passiert
- Kreatin Supplemente: Kombination, Sicherheit und Qualität
Health Nerds Podcast – Kreatin im Körper
„Kreatin macht den Muskel nicht stärker, sorgt aber für eine bessere Energieversorgung.“
In diesem DEEP DIVE schauen wir uns Kreatin genauer an und beantworten die wichtigsten Fragen rund um Inhaltsstoffe, Wirkung und Dosierung.
Kreatin in Lebensmitteln: Natürliche Quellen des Energiestoffs
Eine wichtige Frage lautet: In welchen Nahrungsmitteln kommt Kreatin natürlich vor?
Kreatin findet sich vor allem in:
- rotem Fleisch
- Fisch
- tierischen Lebensmitteln
Der Körper kann Kreatin außerdem in kleinen Mengen selbst aus Aminosäuren herstellen.
Kreatin und Training: Einfluss auf Muskelenergie und Leistung
Ein zentraler Punkt ist die Wirkung von Kreatin auf Training und Muskeln.
Kreatin unterstützt vor allem die Bereitstellung von schneller Energie (ATP) bei kurzen, intensiven Belastungen wie:
- Krafttraining
- Sprint
- explosiven Bewegungen
Dadurch kann Kreatin helfen, Leistung, Kraftentwicklung und Trainingsvolumen zu verbessern.
Kreatin einnehmen: Zeitpunkt und Dosierung
Ein weiterer Schwerpunkt ist die Frage, wann Kreatin am besten eingenommen werden sollte.
Wir klären:
- welche Dosierungen häufig empfohlen werden
- ob eine Ladephase sinnvoll ist
- und zu welchem Zeitpunkt der Einnahme Kreatin besonders effektiv sein kann.
Wirkung von Kreatin: Was im Körper passiert
Kreatin wirkt im Körper vor allem über die Energiespeicher der Zellen.
Es kann:
- die ATP-Produktion unterstützen
- die Leistungsfähigkeit bei intensiver Belastung verbessern
- die Regeneration nach Training fördern.
Kreatin Supplemente: Kombination, Sicherheit und Qualität
Im Quick Check beantworten wir außerdem wichtige Fragen zur Anwendung von Kreatin:
- Was sollte man bei der Kombination mit anderen Supplements beachten?
- Kann Kreatin überdosiert werden?
- Ist die Einnahme für Schwangere, Kinder oder Menschen mit Vorerkrankungen unbedenklich?
- Woran erkennt man hochwertige Kreatin-Präparate?
HEALTH NERDS. Mensch, einfach erklärt.
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Unsere health nerds
Bei unseren Episoden immer dabei: Unser health nerd Matthias. Wir möchten Dir ihn kurz vorstellen.
Matthias Baum
Head of Science & Clinical Research. Gesundheitswissenschaftler, Therapeut für klinische Psychoneuroimmunologie, Heilpraktiker, Physiotherapeut, Trainer, Clinical Research Associate.
„Seit mehr als zwölf Jahren bin ich im medizinischen und therapeutischen Umfeld diverser Bereiche tätig: Von Notfallmedizin über Therapie in Kliniken und Praxen, inklusive Prävention und Gesundheitsförderung, bis hin zu Tätigkeiten als Dozent im Gesundheitswesen. Das gibt mir heute einen breiten Blick auf alle notwendigen Ebenen in der Betreuung, Beratung und Behandlung von Patienten für individuelle Gesundheit, Wohlbefinden und einen artgerechten Lebensstil.“
