- Health Nerds Podcast - Wenn der Blutzucker noch normal aussieht
- Wie entsteht Insulinresistenz und welche Warnzeichen gibt es?
- Nüchterninsulin und HOMA-Index: Was Blutwerte zusätzlich zeigen können
- Insulinsensitivität verbessern: Was wir selbst beeinflussen können
- Fazit: Früh erkennen statt auf Diabetes warten
Health Nerds Podcast - Wenn der Blutzucker noch normal aussieht
„Der Blutzuckerwert scheint normal zu sein. Und trotzdem kann der Stoffwechsel bereits aus dem Gleichgewicht geraten.“
In dieser Folge der artgerecht HEALTH NERDS geht es um einen Stoffwechselprozess, der sich häufig über Jahre entwickelt, ohne zunächst bei einer klassischen Blutuntersuchung aufzufallen: Insulinresistenz.
Insulin sorgt dafür, dass Glukose aus dem Blut in unsere Zellen aufgenommen und dort als Energie genutzt oder gespeichert werden kann. Reagieren die Zellen zunehmend schlechter auf Insulin, muss die Bauchspeicheldrüse mehr davon produzieren, um den Blutzucker trotzdem im Normalbereich zu halten.
Genau deshalb kann der Nüchternblutzucker lange unauffällig bleiben, obwohl der Stoffwechsel bereits stärker gefordert wird.
Wie entsteht Insulinresistenz und welche Warnzeichen gibt es?
Podcast-Host Felix Moese und Gesundheitswissenschaftler Matthias Baum erklären, welche Faktoren die Entwicklung einer Insulinresistenz begünstigen können. Dazu gehören unter anderem Bewegungsmangel, eine dauerhaft hohe Energiezufuhr und die Zunahme von viszeralem Fett, also Fettgewebe im Bauchraum.
Bestimmte Veränderungen können Hinweise liefern, sind für sich allein aber keine Diagnose. Dazu gehören beispielsweise zunehmendes Bauchfett, Müdigkeit nach Mahlzeiten, Heißhunger oder starke Leistungsschwankungen. Auch ein ausgeprägtes Gefühl von Unterzuckerung kann verschiedene Ursachen haben und sollte entsprechend eingeordnet werden.
Bleibt eine Insulinresistenz langfristig bestehen, kann daraus Prädiabetes und schließlich Typ-2-Diabetes entstehen. Auch Fettleber, das metabolische Syndrom und Herz-Kreislauf-Erkrankungen stehen mit Störungen des Glukose- und Insulinstoffwechsels in Verbindung.
Nüchterninsulin und HOMA-Index: Was Blutwerte zusätzlich zeigen können
Um Veränderungen des Stoffwechsels früher zu erkennen, lohnt sich ein Blick über den reinen Blutzucker hinaus. Nüchterninsulin kann beispielsweise zeigen, wie viel Insulin der Körper benötigt, um einen bestimmten Glukosewert stabil zu halten.
Auch der HOMA-Index (HOMA-IR) kann zur Einschätzung der Insulinsensitivität beziehungsweise Insulinresistenz herangezogen werden. Ergänzend können Werte wie Triglyceride und HDL-Cholesterin, der Taillenumfang und weitere Stoffwechselparameter wichtige Informationen liefern.
Dabei gilt: Ein einzelner Laborwert reicht nicht aus, um eine Insulinresistenz sicher zu beurteilen. Erst die Kombination verschiedener Werte und individueller Faktoren ergibt ein aussagekräftigeres Gesamtbild.
Insulinsensitivität verbessern: Was wir selbst beeinflussen können
Die gute Nachricht: Eine beginnende Insulinresistenz ist nicht zwangsläufig ein unumkehrbarer Prozess. Verschiedene Veränderungen des Lebensstils können die Insulinsensitivität verbessern.
Besonders wichtig ist Bewegung. Muskelzellen können Glukose aufnehmen und verwerten und reagieren dabei teilweise unabhängig von Insulin auf körperliche Aktivität. Regelmäßiges Kraft- und Ausdauertraining kann deshalb einen wichtigen Beitrag zur Glukoseregulation leisten.
Auch die Ernährung und der Essensrhythmus spielen eine Rolle. Weniger stark verarbeitete Lebensmittel, weniger dauerhaftes Snacken und ausreichend lange Pausen zwischen den Mahlzeiten können helfen, die ständige Stoffwechselbelastung zu reduzieren. Ebenso wichtig sind ausreichend Schlaf und der Abbau von viszeralem Fett.
Fazit: Früh erkennen statt auf Diabetes warten
Diese HEALTH NERDS Episode zeigt: Ein normaler Blutzucker bedeutet nicht automatisch, dass der Stoffwechsel optimal funktioniert. Der Körper kann Veränderungen lange kompensieren, indem er immer mehr Insulin produziert.
Genau darin liegt aber auch eine Chance: Wer Stoffwechselveränderungen früh erkennt und die beeinflussbaren Faktoren angeht, kann rechtzeitig gegensteuern. Bewegung, Muskelmasse, Ernährung, Schlaf und eine gesunde Körperzusammensetzung bilden dabei die wichtigsten Grundlagen für eine langfristig gute Insulinsensitivität.
HEALTH NERDS. Mensch, einfach erklärt.
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Unsere health nerds
Bei unseren Episoden immer dabei: Unser health nerd Matthias. Wir möchten Dir ihn kurz vorstellen.
Matthias Baum
Head of Science & Clinical Research. Gesundheitswissenschaftler, Therapeut für klinische Psychoneuroimmunologie, Heilpraktiker, Physiotherapeut, Trainer, Clinical Research Associate.
„Seit mehr als zwölf Jahren bin ich im medizinischen und therapeutischen Umfeld diverser Bereiche tätig: Von Notfallmedizin über Therapie in Kliniken und Praxen, inklusive Prävention und Gesundheitsförderung, bis hin zu Tätigkeiten als Dozent im Gesundheitswesen. Das gibt mir heute einen breiten Blick auf alle notwendigen Ebenen in der Betreuung, Beratung und Behandlung von Patienten für individuelle Gesundheit, Wohlbefinden und einen artgerechten Lebensstil.“
