-
DE
Gesunde Ernährung – Grundlagen, Tipps und Wirkung auf Körper & Geist
Eine gesunde Ernährung liefert Energie, stärkt das Immunsystem und schützt vor Krankheiten. Erfahre die wichtigsten Prinzipien und Nährstoffe.
Zu bevorzugten Quellen hinzufügenWissenswertes über "Gesunde Ernährung"
Eine gesunde Ernährung versorgt den Körper mit allen notwendigen Makro- und Mikronährstoffen, hält den Blutzuckerspiegel stabil, stärkt das Immunsystem und kann das Risiko für zahlreiche Zivilisationskrankheiten deutlich senken.
Eine ausgewogene Ernährung besteht vor allem aus viel Gemüse und Obst, Vollkornprodukten, hochwertigen Eiweißquellen (z. B. Hülsenfrüchte, Fisch, Eier), gesunden Fetten (z. B. Olivenöl, Nüsse) sowie ausreichend Flüssigkeit. Zentral ist der Verzicht auf stark verarbeitete Produkte, Zucker und Transfette. Empfohlen wird außerdem ein bewusstes Essverhalten mit regelmäßigen Mahlzeiten. Langsames Essen und achtsames Kauen fördern hier die Verdauung und verhindern Überessen.
Langfristig profitiert nicht nur der Körper, sondern auch der Geist von einer gesunden Ernährung. Diese unterstützt die Darm-Hirn-Achse, reduziert Entzündungsprozesse und verbessert die Zellregeneration. Sie sollte individuell angepasst sein – je nach Alter, Aktivitätslevel, Gesundheitszustand oder Lebensphase (z. B. Schwangerschaft). Wer unsicher ist, kann sich an der Ernährungspyramide oder der DGE-Empfehlung orientieren.
Grundprinzipien gesunder Ernährung:
- Viel frisches Gemüse und Obst (5 Portionen täglich)
- Vollkorn statt Weißmehl
- Hochwertige Fettquellen (Olivenöl, Leinöl, Nüsse)
- Eiweißquellen pflanzlich und tierisch kombinieren
- Zucker, Alkohol und Fertigprodukte reduzieren
- Viel Wasser trinken (mind. 1,5–2 Liter täglich)
Gesund essen – Tipps für den Alltag:
- Selbst kochen statt Fertiggerichte
- Mahlzeiten strukturieren und bewusst genießen
- Portionsgrößen beobachten
- Einkauf mit Plan und Blick auf Zutatenliste
Literaturangaben
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): 10 Regeln der DGE, 2022
- Harvard School of Public Health: Healthy Eating Plate, 2021
- WHO (2020): Healthy diet – Factsheet
Bausteine für ein gesundes Leben
Als integrierter Hersteller entwickeln & produzieren wir evidenzbasierte, patentierte und patentfreie Präparate. Wir arbeiten ausschließlich mit Pflanzen- und Natur-Extrakten nach strengsten Reinheits- & Qualitätsstandards.
Die Verbindung von Wissenschaft & moderner Technologie mit den Gesetzen der Natur schafft Lösungen, die konsequent auf den Menschen abgestimmt sind – für das höchste Gut: die Gesundheit.
Produktgalerie überspringen
Abo verfügbar
Floral CLN® | Zahnpflege Lutschtabletten
Für eine gesunde Mundflora & Zahnpflege
Formulierte Lutschtabletten mit AB-Dentalac®, Milchsäurebakterien und Lactoferrin CLN®30 Lutschtabletten
Regulärer Preis:
22,90 €
Rabatt
Abo verfügbar
Lactoferrin CLN® 400 mg (60 Stk.)
Der universelle Immunschutz
Als eines der wertvollsten körpereigenen Immunproteine ist Lactoferrin ein natürlicher Bestandteil des Immunsystems
60 Kapseln
Verkaufspreis:
50,00 €
Regulärer Preis:
59,90 €
Rabatt
Abo verfügbar
Multivitamin Mineralstoff Komplex
100% PFLANZLICH · AUS GEMÜSE EXTRAHIERT · 21 MIKRONÄHRSTOFFE
Vollumfängliche Mikronährstoffe aus Gemüse & Pflanzen extrahiert
30 Kapseln
Verkaufspreis:
27,90 €
Regulärer Preis:
29,90 €
Abo verfügbar
Natural Iron CLN® | Eisen Komplex
HÖHERE ABSORPTION · MAGENSCHONEND · GUT VERTRÄGLICH
Speziell formuliert für Deinen Eisenhaushalt mit pflanzlichem Curryblatt-Eisen, Lactoferrin CLN® und natürlichem Vitamin C
30 Kapseln
Regulärer Preis:
35,90 €
Die meistgelesenen Einträge
3 Beiträge in dieser Lexikon KategorieMagnesiumcarbonat
Magnesiumcarbonat ist eine anorganische Magnesiumverbindung mit säure-neutralisierender (antazidischer) Wirkung. Erfahre mehr über Vorteile, Einsatzgebiete und Unterschiede zu besser resorbierbaren Magnesiumformen.
Kaloriengehalt
Die Wahl der Lebensmittel beeinflusst unsere Energiezufuhr. Der Kaloriengehalt variiert stark - einige liefern wenig, andere viel Energie.
Kölner Liste
Die Kölner Liste ® ist eine wichtige Initiative im Leistungssport, die Sportlern eine Orientierungshilfe bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln bietet.