Hashimoto Ernährung – Tipps für die Schilddrüse
Die richtige Ernährung bei Hashimoto-Thyreoiditis kann Entzündungen reduzieren und das Wohlbefinden verbessern. Erfahren Sie, welche Lebensmittel helfen.
Wissenswertes über "Hashimoto Ernährung"
Die richtige Ernährung bei Hashimoto-Thyreoiditis kann Entzündungen reduzieren und das Wohlbefinden verbessern. Erfahren Sie, welche Lebensmittel helfen.
Ernährung bei Hashimoto-Thyreoiditis
Hashimoto-Thyreoiditis ist eine Autoimmunerkrankung, bei der das Immunsystem die Schilddrüse angreift und entzündet. Eine gezielte Ernährung kann dazu beitragen, Entzündungsprozesse zu dämpfen, den Hormonhaushalt zu unterstützen und die Lebensqualität der Betroffenen deutlich zu verbessern. Es gibt zwar keine universelle Hashimoto-Diät, jedoch zeigen wissenschaftliche Erkenntnisse, dass bestimmte Ernährungsmuster und Nährstoffe einen positiven Einfluss haben können.
Wichtige Nährstoffe bei Hashimoto
Selen
Selen ist ein essenzielles Spurenelement, das für die Schilddrüsenfunktion besonders wichtig ist. Es ist an der Umwandlung des Schilddrüsenhormons T4 in das aktive T3 beteiligt und besitzt antioxidative Eigenschaften. Studien zeigen, dass eine ausreichende Selenzufuhr die TPO-Antikörperwerte (Schilddrüsenperoxidase-Antikörper) senken kann. Gute Selenquellen sind Paranüsse, Seefisch, Fleisch und Eier.
Jod
Jod ist ein unverzichtbarer Baustein der Schilddrüsenhormone. Bei Hashimoto ist eine übermäßige Jodzufuhr jedoch möglicherweise kontraproduktiv, da sie Autoimmunreaktionen verstärken kann. Eine ausgewogene, weder zu jodarme noch zu jodreiche Ernährung wird empfohlen. Jodquellen sind Meeresfrüchte, Seefisch und jodiertes Speisesalz.
Vitamin D
Ein Vitamin-D-Mangel wird häufig bei Menschen mit Autoimmunerkrankungen beobachtet. Vitamin D moduliert das Immunsystem und kann Entzündungsreaktionen dämpfen. Durch regelmäßige Sonneneinstrahlung sowie den Verzehr von fettem Fisch, Eiern und Pilzen lässt sich die Versorgung verbessern. Bei nachgewiesenem Mangel ist eine Supplementierung sinnvoll.
Eisen und Zink
Eisen und Zink spielen ebenfalls eine Rolle bei der Schilddrüsenfunktion. Ein Eisenmangel kann die Schilddrüsenhormonproduktion beeinträchtigen, während Zink die Umwandlung von T4 in T3 unterstützt. Rotes Fleisch, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen sind gute Quellen für beide Mineralstoffe.
Entzündungshemmende Ernährung
Eine entzündungshemmende Ernährungsweise gilt als besonders vorteilhaft bei Hashimoto. Diese umfasst:
- Reichlich frisches Gemüse und Obst (z. B. Beeren, Blattgemüse, Brokkoli)
- Gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch (Lachs, Makrele, Hering), Leinsamen und Walnüssen
- Vollkornprodukte und ballaststoffreiche Lebensmittel
- Hochwertige Proteinquellen wie Hülsenfrüchte, Fisch und mageres Fleisch
- Antioxidantienreiche Lebensmittel wie Beeren, grüner Tee und dunkle Schokolade
Gluten und Hashimoto
Die Frage, ob Gluten bei Hashimoto gemieden werden sollte, wird häufig diskutiert. Es gibt Hinweise darauf, dass Personen mit Hashimoto ein erhöhtes Risiko für Zöliakie (eine Glutenunverträglichkeit) haben. Wer zusätzlich an Zöliakie leidet, sollte Gluten konsequent meiden. Für Menschen mit Hashimoto ohne Zöliakie ist ein Versuch mit einer glutenreduzierten Ernährung möglich, jedoch nicht zwingend notwendig. Eine Rücksprache mit dem Arzt ist empfehlenswert.
Lebensmittel, die mit Vorsicht zu genießen sind
Bestimmte Lebensmittel können in großen Mengen die Schilddrüsenfunktion beeinflussen:
- Kreuzblütler (z. B. Kohl, Brokkoli, Blumenkohl): Enthalten sogenannte Goitrogene, die die Jodaufnahme der Schilddrüse hemmen können. In normalen Mengen und gegart sind sie jedoch unbedenklich.
- Sojaprodukte: Können die Aufnahme von Schilddrüsenhormonen (Levothyroxin) beeinträchtigen, wenn sie zeitnah zur Medikamenteneinnahme konsumiert werden.
- Stark verarbeitete Lebensmittel: Enthalten oft Zusatzstoffe, Transfette und Zucker, die Entzündungen fördern können.
- Alkohol: Kann die Schilddrüsenfunktion und das Immunsystem negativ beeinflussen.
Darmgesundheit und Hashimoto
Ein gesundes Darmmikrobiom spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation des Immunsystems. Da Hashimoto eine Autoimmunerkrankung ist, kann die Darmgesundheit Einfluss auf den Krankheitsverlauf haben. Eine ballaststoffreiche Ernährung mit fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Kimchi kann das Mikrobiom positiv beeinflussen und die Immunregulation unterstützen.
Praktische Ernährungsempfehlungen
- Regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten bevorzugen
- Stark verarbeitete Lebensmittel und Fertigprodukte reduzieren
- Ausreichend Wasser trinken (1,5 bis 2 Liter täglich)
- Schilddrüsenmedikamente (z. B. Levothyroxin) auf nüchternen Magen einnehmen und mindestens 30 bis 60 Minuten vor dem Frühstück warten
- Regelmäßige Blutuntersuchungen durchführen lassen, um Nährstoffmängel frühzeitig zu erkennen
- Individuelle Ernährungsberatung bei einem Diätologen oder Ernährungsmediziner in Anspruch nehmen
Quellen
- Liontiris, M. I. & Mazokopakis, E. E. (2017): A concise review of Hashimoto thyroiditis (HT) and the importance of iodine, selenium, vitamin D and gluten on the autoimmunity and dietary management of HT patients. Hell J Nucl Med, 20(1):51-56.
- Ventura, M. et al. (2017): Selenium and Thyroid Disease: From Pathophysiology to Treatment. International Journal of Endocrinology, 2017:1297658.
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr. www.dge.de
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