Multivitamin – Nutzen, Zusammensetzung und sinnvolle Anwendung
Multivitamin-Präparate liefern viele Vitamine auf einmal. Erfahre, wann sie sinnvoll sind, worauf du achten solltest und welche Formen gut bioverfügbar sind.
Wissenswertes über "Multivitamin"
Ein Multivitamin ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das mehrere Vitamine, oft ergänzt durch Mineralstoffe und andere Mikronährstoffe, in einer einzigen Kapsel oder Tablette kombiniert.
Multivitaminpräparate sollen helfen, Ernährungslücken zu schließen, insbesondere bei unausgewogener Ernährung, erhöhtem Bedarf oder eingeschränkter Aufnahmefähigkeit. Multivitamine gehören zu den am häufigsten eingesetzten Supplementen weltweit.
Je nach Produkt variiert die Zusammensetzung stark: Einige enthalten ausschließlich Vitamine (z. B. A, C, D, E, B-Komplex), andere zusätzlich Spurenelemente wie Zink, Selen, Magnesium, Eisen oder Chrom. Wichtig für die Wirksamkeit ist die Bioverfügbarkeit – also wie gut die enthaltenen Stoffe vom Körper aufgenommen werden können. Besonders hochwertige Multivitaminpräparate verwenden aktive Formen (z. B. Methylfolat statt Folsäure) und vermeiden unnötige Zusatzstoffe.
Multivitamine können in bestimmten Lebensphasen oder bei erhöhtem Bedarf sinnvoll sein. Sie ersetzen jedoch keine gesunde Ernährung, sondern sollten gezielt und evidenzbasiert eingesetzt werden. Eine Labordiagnostik zur Bestimmung individueller Mikronährstoffdefizite ist vor einer langfristigen Einnahme sinnvoll, ebenso wie die Beratung durch erfahrene Fachkräfte.
Mögliche Einsatzbereiche für Multivitaminpräparate:
- Stressphasen, chronische Erschöpfung, Leistungseinbrüche
- Unausgewogene Ernährung, Diäten, eingeschränkte Nahrungszufuhr
- Vegane oder vegetarische Ernährung (z. B. B12, Eisen, Zink)
- Ältere Menschen mit reduzierter Aufnahmefähigkeit
- Prävention bei bestimmten chronischen Erkrankungen
Qualitätsmerkmale eines guten Multivitamins:
- Aktive Vitaminformen (z. B. Methylcobalamin, Methylfolat)
- Gute Bioverfügbarkeit, magensaftresistente Kapseln
- Vermeidung synthetischer Farbstoffe, Aromen, Füllstoffe
- Ausgewogenes Verhältnis von Fett- und wasserlöslichen Vitaminen
- Angepasst an individuelle Lebensphase oder Zielsetzung
Wichtige Inhaltsstoffe (Auswahl):
- Vitamin A, C, D, E, B-Komplex (B1–B12)
- Magnesium, Zink, Selen, Chrom, Jod
- Optional: Coenzym Q10, Omega-3, Lutein, Lycopin, Piperin
Literaturhinweise
- Maret, G. et al. (2006): Micronutrient supplementation and health outcomes: a systematic review. Ann Intern Med.
- Ames, B.N. (2004): A role for supplements in optimizing health: The metabolic tune-up. Proc Natl Acad Sci USA.
- O’Connor, E.A. et al. (2022): Multivitamin use for the primary prevention of cardiovascular disease and cancer. JAMA.
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