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PQQ – Pyrrolochinolinchinon: Wirkung und Vorkommen
PQQ (Pyrrolochinolinchinon) ist ein bioaktiver Mikronährstoff mit antioxidativen Eigenschaften, der die Mitochondrienfunktion unterstützt und in Lebensmitteln wie Kiwi und Soja vorkommt.
Zu bevorzugten Quellen hinzufügenWissenswertes über "PQQ"
PQQ (Pyrrolochinolinchinon) ist ein bioaktiver Mikronährstoff mit antioxidativen Eigenschaften, der die Mitochondrienfunktion unterstützt und in Lebensmitteln wie Kiwi und Soja vorkommt.
Was ist PQQ?
PQQ steht für Pyrrolochinolinchinon (englisch: Pyrroloquinoline Quinone) und ist eine chinonartige Verbindung, die erstmals 1979 entdeckt wurde. PQQ kommt in Spuren in vielen Nahrungsmitteln vor und wird vom menschlichen Körper nicht selbst synthetisiert. Es wirkt als starkes Antioxidans und spielt eine wichtige Rolle im zellulären Energiestoffwechsel, insbesondere in Bezug auf die Funktion der Mitochondrien – den sogenannten Kraftwerken der Zellen.
Biologische Funktionen
PQQ erfüllt im menschlichen Organismus mehrere wichtige Aufgaben:
- Antioxidative Wirkung: PQQ neutralisiert freie Radikale und schützt Zellen vor oxidativem Stress, der mit Alterungsprozessen und verschiedenen chronischen Erkrankungen in Verbindung gebracht wird.
- Mitochondriale Biogenese: PQQ fördert die Neubildung von Mitochondrien (Mitochondriale Biogenese), was die zelluläre Energieproduktion verbessern kann.
- Neuroprotektive Eigenschaften: Studien deuten darauf hin, dass PQQ Nervenzellen vor Schäden schützen und die kognitive Funktion unterstützen kann.
- Entzündungshemmung: PQQ kann entzündungsfördernde Signalwege modulieren und so entzündliche Prozesse im Körper abschwächen.
Nahrungsquellen
PQQ kommt in sehr geringen Mengen (Nanogramm-Bereich) in verschiedenen pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln vor. Besonders gute Quellen sind:
- Kiwi
- Papaya
- Tofu und Sojaprodukte
- Grüner Tee
- Petersilie
- Fermentierte Lebensmittel wie Natto (fermentierte Sojabohnen)
- Muttermilch
Empfohlene Zufuhr und Supplementierung
Eine offiziell festgelegte Tagesdosis für PQQ durch Behörden wie die WHO oder die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) existiert derzeit nicht. In klinischen Studien wurden typischerweise Dosierungen von 10 bis 20 mg pro Tag als Nahrungsergänzungsmittel untersucht. PQQ-Präparate sind als Kapseln oder Tabletten erhältlich, häufig in Kombination mit CoQ10 (Coenzym Q10), da beide Substanzen synergistisch die Mitochondrienfunktion unterstützen.
Mangelsymptome
Da PQQ in sehr geringen Mengen im Körper vorkommt und kein klassisches essenzielles Vitamin darstellt, sind eindeutige Mangelsymptome beim Menschen nicht vollständig definiert. Tierstudien haben jedoch gezeigt, dass ein PQQ-Mangel mit folgenden Symptomen assoziiert sein kann:
- Beeinträchtigtes Wachstum
- Veränderungen im Immunsystem
- Verminderte Reproduktionsfähigkeit
- Erhöhte Anfälligkeit für oxidativen Stress
Wissenschaftliche Evidenz und Gesundheitliche Vorteile
Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen ein wachsendes Interesse an PQQ im Kontext folgender Gesundheitsbereiche:
- Kognitive Funktion: Eine japanische Studie zeigte, dass die tägliche Einnahme von PQQ die Gedächtnisleistung und Aufmerksamkeit bei älteren Erwachsenen verbessern kann.
- Herzgesundheit: PQQ kann oxidativen Schaden am Herzgewebe reduzieren und kardioprotektive Effekte aufweisen.
- Schlafqualität: Einige Studien deuten darauf hin, dass PQQ die Schlafqualität positiv beeinflussen kann.
- Energiestoffwechsel: Durch die Förderung der Mitochondrienbiogenese kann PQQ zur Verbesserung der Energieproduktion auf zellulärer Ebene beitragen.
Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass viele dieser Studien noch in einem frühen Stadium sind und weitere klinische Forschung notwendig ist, um die Wirksamkeit und Sicherheit von PQQ beim Menschen abschließend zu beurteilen.
Sicherheit und Wechselwirkungen
PQQ gilt bei der in Studien verwendeten Dosierung von bis zu 20 mg pro Tag als gut verträglich. Es sind bislang keine schwerwiegenden Nebenwirkungen bekannt. Dennoch sollten folgende Hinweise beachtet werden:
- Schwangere und stillende Frauen sollten PQQ-Nahrungsergänzungsmittel nur nach Rücksprache mit einem Arzt einnehmen.
- Mögliche Wechselwirkungen mit Medikamenten, die den Energiestoffwechsel oder das Nervensystem beeinflussen, können nicht vollständig ausgeschlossen werden.
- Bei der Einnahme von blutdrucksenkenden oder blutzuckersenkenden Medikamenten ist Vorsicht geboten.
Quellen
- Rucker R. et al. - Biochemical functions of pyrroloquinoline quinone (PQQ) as an enzyme cofactor and antioxidant. Journal of Nutritional Science and Vitaminology, 2009.
- Nakano M. et al. - Effects of Pyrroloquinoline Quinone (PQQ) on Mental Status of Middle-Aged and Elderly Persons. Food Style 21, 2009; 13(7):50-53.
- Harris C.B. et al. - Dietary pyrroloquinoline quinone (PQQ) alters indicators of inflammation and mitochondrial-related metabolism in human subjects. Journal of Nutritional Biochemistry, 2013.
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