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Rotatorenmanschette – Funktion, Schmerzen & effektive Übungen
Die Rotatorenmanschette stabilisiert das Schultergelenk. Erfahre mehr über Schmerzen, häufige Verletzungen und gezielte Übungen zur Kräftigung und Regeneration.
Zu bevorzugten Quellen hinzufügenWissenswertes über "Rotatorenmanschette"
Die Rotatorenmanschette stabilisiert das Schultergelenk. Erfahre mehr über Schmerzen, häufige Verletzungen und gezielte Übungen zur Kräftigung und Regeneration.
Rotatorenmanschette: Funktion, Schmerzen & Übungen
Die Rotatorenmanschette (Rotatorenkapsel) besteht aus vier Muskeln, die das Schultergelenk aktiv stabilisieren und für eine präzise Bewegung des Arms sorgen. Sie umfasst:
- M. supraspinatus (Obergrätenmuskel)
- M. infraspinatus (Untergrätenmuskel)
- M. teres minor (kleiner runder Muskel)
- M. subscapularis (Unterschulterblattmuskel)
Diese Muskeln fixieren den Oberarmkopf in der Gelenkpfanne und ermöglichen Drehbewegungen (Innen- und Außenrotation), das Anheben und Abspreizen des Arms. Häufig betroffen sind Sportler (Tennis, Schwimmen, Crossfit) sowie Menschen mit sitzender Tätigkeit und Fehlhaltung. Schmerzen, die länger als 2–3 Wochen bestehen, sollten ärztlich oder physiotherapeutisch abgeklärt werden.
Typische Beschwerden & Ursachen:
- Rotatorenmanschetten-Syndrom: Reizung, Entzündung oder Einriss der Sehnen
- Impingement-Syndrom: Einklemmen der Sehne unter dem Schulterdach
- Schmerzen bei Überkopfbewegungen (z. B. beim Anziehen, Heben, Sport)
- Nachtschmerzen beim Liegen auf der Schulter
- Muskelschwäche & eingeschränkte Beweglichkeit
Empfohlene Übungen zur Stärkung & Reha:
Frühphase (Schmerzreduktion & Mobilität):
- Pendeln (Codman-Übung)
- Isometrische Außenrotation an der Wand
- Schulterblatt-Mobilisation
Aufbauphase (Kräftigung & Stabilität):
- Außenrotation mit Theraband (am Ellenbogen fixiert)
- Innenrotation mit Theraband
- Scaption (schräges Anheben mit leichtem Gewicht, Daumen nach oben)
- Face Pulls mit leichtem Zug
- Ergänzend sinnvoll: Dehnung der Brustmuskulatur, Haltungstraining, Faszientherapie
Literaturangaben:
- Seitz AL et al. (2011): Impingement and rotator cuff pathology – systematic review, JOSPT
- Michener LA et al. (2003): Shoulder pain and rotator cuff dysfunction, Phys Ther
- Kuhn JE (2009): Exercise in the treatment of rotator cuff impingement, Am J Sports Med
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