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Rückbildungsgymnastik nach der Geburt

Rückbildungsgymnastik bezeichnet spezielle Übungen nach der Geburt, die Beckenbodenmuskulatur, Bauch und Rücken stärken und den Körper in die Zeit vor der Schwangerschaft zurückführen.

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Wissenswertes über "Rückbildungsgymnastik"

Rückbildungsgymnastik bezeichnet spezielle Übungen nach der Geburt, die Beckenbodenmuskulatur, Bauch und Rücken stärken und den Körper in die Zeit vor der Schwangerschaft zurückführen.

Was ist Rückbildungsgymnastik?

Rückbildungsgymnastik ist ein gezieltes Übungsprogramm für Frauen nach der Geburt eines Kindes. Ziel ist es, den Körper dabei zu unterstützen, sich von den Veränderungen der Schwangerschaft und des Geburtsvorgangs zu erholen. Dabei stehen die Stärkung des Beckenbodens, der Bauchmuskulatur sowie der Rückenmuskeln im Vordergrund. Die Übungen helfen, körperliche Beschwerden wie Rückenschmerzen, Inkontinenz oder ein Schwacheitsgefühl im Rumpfbereich zu lindern.

Warum ist Rückbildungsgymnastik wichtig?

Während der Schwangerschaft wird der gesamte Körper stark beansprucht. Die Gebärmutter vergrößert sich erheblich, das Gewicht verlagert sich, und der Beckenboden trägt das zusätzliche Gewicht des wachsenden Kindes. Bei der Geburt werden Muskeln und Bindegewebe stark gedehnt und manchmal verletzt. Ohne gezielte Übungen kann es dauerhaft zu Problemen wie Beckenbodenschwäche, Harninkontinenz oder Rektusdiastase (auseinanderweichen der geraden Bauchmuskulatur) kommen.

Wann kann mit Rückbildungsgymnastik begonnen werden?

Der Beginn richtet sich nach Art der Geburt und dem allgemeinen Gesundheitszustand der Mutter. Erste leichte Übungen, insbesondere zur Aktivierung des Beckenbodens, können oft schon wenige Tage nach der Geburt begonnen werden. Ein strukturiertes Kursangebot empfiehlt sich in der Regel:

Nach einer vaginalen Geburt: ab der 6. bis 8. Woche nach der Entbindung
Nach einem Kaiserschnitt: ab der 10. bis 12. Woche, nach Rücksprache mit der behandelnden Ärztin oder dem behandelnden Arzt

Die genaue Empfehlung sollte immer individuell mit einer Hebamme, einer Gyäkologin oder einem Gynäkologen abgestimmt werden.

Inhalte und Übungen

Ein typisches Rückbildungsprogramm umfasst verschiedene Bereiche:

Beckenbodentraining: Anspannen und Entspannen der Beckenbodenmuskulatur zur Wiederherstellung der Kontinenz und Stabilität
Bauchmuskeltraining: Sanfte Übungen, die die tief liegende Bauchmuskulatur aktivieren, ohne die Rektusdiastase zu verstärken
Rückenkräftigung: Stabilisierung der Wirbelsäule und Vorbeugung von Rückenschmerzen
Entspannungsübungen: Atemtechniken und bewusste Entspannung zur Regeneration
Haltungskorrektur: Übungen zur Verbesserung der Haltung, die durch das Stillen und Tragen des Babys belastet wird

Durchführung: Kurs oder zuhause?

Rückbildungsgymnastik kann in einem Kurs unter Anleitung einer Hebamme oder Physiotherapeutin stattfinden oder eigenständig zuhause durchgeführt werden. Kurse haben den Vorteil einer professionellen Anleitung sowie des Austauschs mit anderen Müttern. In vielen Ländern, darunter Deutschland und Österreich, werden Rückbildungskurse von den gesetzlichen Krankenkassen teilweise oder vollständig erstattet.

Wer sollte Rückbildungsgymnastik durchführen?

Grundsätzlich wird Rückbildungsgymnastik allen Frauen nach der Geburt empfohlen, unabhängig davon, ob es sich um eine vaginale Geburt oder einen Kaiserschnitt gehandelt hat. Besonders wichtig ist sie für Frauen mit:

Beschwerden durch Beckenbodenschwäche oder Inkontinenz
Rückenschmerzen nach der Schwangerschaft
Rektusdiastase
allgemeiner körperlicher Schwäche nach der Geburt

Erwartete Ergebnisse und Dauer

Die Rückbildung ist ein individueller Prozess, der mehrere Wochen bis Monate in Anspruch nehmen kann. Regelmäßige Übungen führen häufig zu einer spürbaren Verbesserung der Beckenbodenstärke, reduzierten Rückenschmerzen und einem besseren allgemeinen Körpergefühl. Geduld und Kontinuität sind dabei entscheidend.

Quellen

Beckmann MM, Stock OM. Antenatal perineal massage for reducing perineal trauma. Cochrane Database Syst Rev. 2013.
Berzuk K, Shay B. Effect of increasing awareness of pelvic floor muscle function on pelvic floor dysfunction. Int Urogynecol J. 2015;26(6):837-844.
Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA): Rund um Schwangerschaft und Geburt. www.bzga.de (abgerufen 2024).

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