Rückbildungskurs nach der Geburt – Infos & Tipps
Ein Rückbildungskurs hilft Frauen nach der Geburt, Beckenboden, Bauch und Rücken gezielt zu stärken und den Körper nach der Schwangerschaft zu regenerieren.
Wissenswertes über "Rückbildungskurs"
Ein Rückbildungskurs hilft Frauen nach der Geburt, Beckenboden, Bauch und Rücken gezielt zu stärken und den Körper nach der Schwangerschaft zu regenerieren.
Was ist ein Rückbildungskurs?
Ein Rückbildungskurs ist ein speziell für Frauen nach der Geburt konzipiertes Bewegungsprogramm. Ziel ist es, den Körper nach der Schwangerschaft und dem Geburtsvorgang schrittweise wieder zu kräftigen und zu stabilisieren. Im Mittelpunkt stehen dabei der Beckenboden, die Bauchmuskulatur sowie die Rücken- und Hüftmuskulatur. Der Kurs wird in der Regel von Hebammen, Physiotherapeutinnen oder zertifizierten Kursleitern angeboten und richtet sich an Frauen nach einer vaginalen Geburt oder einem Kaiserschnitt.
Wann sollte ein Rückbildungskurs begonnen werden?
Der optimale Zeitpunkt für den Beginn eines Rückbildungskurses hängt von der Art der Entbindung und dem individuellen Heilungsverlauf ab:
- Nach vaginaler Geburt: In der Regel kann etwa 6 bis 8 Wochen nach der Entbindung mit einem strukturierten Kurs begonnen werden. Sanfte Beckenbodenübungen können jedoch bereits früher, noch im Wochenbett, durchgeführt werden.
- Nach Kaiserschnitt: Aufgrund der Wundheilung wird meist ein etwas späterer Beginn empfohlen, häufig erst nach der Nachsorgeuntersuchung beim Frauenarzt oder der Frauenärztin (ca. 8 Wochen postpartum).
Eine ärztliche oder hebammenkundliche Freigabe vor Kursbeginn ist empfehlenswert.
Inhalte und Übungen im Rückbildungskurs
Ein typischer Rückbildungskurs umfasst mehrere Themenbereiche und Übungseinheiten:
- Beckenbodentraining: Gezielte An- und Entspannungsübungen zur Wiederherstellung der Beckenbodenspannung und Vorbeugung von Inkontinenz.
- Bauchmuskelaufbau: Schonende Kräftigung der tiefen Bauchmuskulatur, insbesondere bei einer Rektusdiastase (Auseinanderweichen der geraden Bauchmuskulatur).
- Rücken- und Haltungsschulung: Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur und Verbesserung der Körperhaltung, die durch Schwangerschaft und Stillen oft belastet wird.
- Atemübungen und Entspannung: Techniken zur Körperwahrnehmung, zum Stressabbau und zur Unterstützung der Regeneration.
- Informationsvermittlung: Aufklärung über rückengerechtes Verhalten im Alltag, korrektes Heben und Tragen sowie Tipps für die Zeit mit dem Neugeborenen.
Vorteile und gesundheitliche Bedeutung
Ein Rückbildungskurs bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile:
- Vorbeugung und Behandlung von Harninkontinenz und Beckenbodenschwäche
- Förderung der Rückbildung der Gebärmutter (Uterusinvolution)
- Reduktion von Rückenschmerzen und Haltungsproblemen
- Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens und der Körperwahrnehmung
- Sozialer Austausch mit anderen Müttern in ähnlicher Lebenssituation
- Unterstützung bei der emotionalen Erholung nach der Geburt
Rückbildungskurs mit Baby
Viele Anbieter bieten sogenannte Rückbildungskurse mit Baby an, bei denen das Kind aktiv in die Übungen einbezogen wird. Dies ermöglicht es der Mutter, trotz der Betreuungspflicht für das Neugeborene regelmäßig an Übungseinheiten teilzunehmen. Die Babys können dabei auf einer Matte neben der Mutter liegen oder in bestimmte Bewegungsabläufe einbezogen werden.
Kostenübernahme durch die Krankenkasse
In Deutschland übernehmen gesetzliche Krankenkassen die Kosten für einen Rückbildungskurs in der Regel vollständig oder zu einem großen Teil, sofern er von einer anerkannten Hebamme oder einem zertifizierten Kursleiter durchgeführt wird. Die genauen Konditionen variieren je nach Krankenkasse. Privatversicherte sollten die Erstattungsmodalitäten individuell mit ihrer Versicherung klären.
Online-Rückbildungskurse
Neben Präsenzangeboten gibt es heute zahlreiche zertifizierte Online-Rückbildungskurse, die flexibel von zu Hause aus absolviert werden können. Diese sind besonders praktisch für Frauen, die keinen nahegelegenen Kurs finden oder zeitlich eingeschränkt sind. Auch diese werden von einigen Krankenkassen bezuschusst.
Quellen
- Bader, W. et al. - Leitlinie Beckenbodentraining in der Nachsorge, Deutsche Gesellschaft für Gynäkologie und Geburtshilfe (DGGG), 2020.
- Morkved, S. & Bo, K. - Effect of pelvic floor muscle training during pregnancy and after childbirth on prevention and treatment of urinary incontinence. British Journal of Sports Medicine, 2014; 48(4): 299-310.
- Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) - Gesund ins Leben: Empfehlungen für die Zeit nach der Geburt. www.bzga.de, abgerufen 2024.
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