-
DE
Silizium für Knochen – Wirkung & Quellen
Silizium ist ein essenzielles Spurenelement, das eine wichtige Rolle beim Aufbau und Erhalt gesunder Knochen spielt. Es fördert die Kollagenbildung und die Mineralisation des Knochengewebes.
Zu bevorzugten Quellen hinzufügenWissenswertes über "Silizium für Knochen"
Silizium ist ein essenzielles Spurenelement, das eine wichtige Rolle beim Aufbau und Erhalt gesunder Knochen spielt. Es fördert die Kollagenbildung und die Mineralisation des Knochengewebes.
Was ist Silizium?
Silizium (chemisches Symbol: Si) ist das zweithäufigste Element der Erdkruste und kommt im menschlichen Körper als Orthokonkieselsäure (Si(OH)₄) vor, die bioverfügbare Form, die vom Körper aufgenommen und genutzt werden kann. Im Körper findet sich Silizium vor allem in Bindegewebe, Haut, Haaren, Nägeln und insbesondere im Knochengewebe. Als essenzielles Spurenelement wird es über die Nahrung aufgenommen und unterstützt zahlreiche biologische Prozesse.
Rolle von Silizium für die Knochengesundheit
Silizium gilt als wichtiger Mikronährstoff für den Aufbau und Erhalt eines gesunden Knochenstoffwechsels. Die Knochen bestehen zu einem großen Teil aus einem Mineral-Kollagen-Verbund, und Silizium ist an beiden Komponenten beteiligt:
- Förderung der Kollagensynthese: Silizium ist notwendig für die Bildung von Kollagen Typ I, dem wichtigsten Strukturprotein des Knochens. Es aktiviert bestimmte Enzyme (Prolyl-Hydroxylase), die für die Stabilität der Kollagenstruktur unverzichtbar sind.
- Unterstützung der Knochenmineralisierung: Silizium fördert die Einlagerung von Kalzium und Phosphat in die Knochenmatrix (Hydroxylapatit-Bildung) und trägt damit zur Knochendichte und -festigkeit bei.
- Stimulation der Osteoblasten: Osteoblasten sind die knochenbildenden Zellen. Silizium stimuliert deren Aktivität und hemmt gleichzeitig die knochenabbauenden Osteoklasten, was zu einem günstigen Knochenumbauverhältnis führt.
- Synergie mit anderen Knochen-Nährstoffen: Silizium wirkt synergistisch mit Kalzium, Vitamin D, Magnesium und Vitamin K2, die gemeinsam für einen optimalen Knochenstoffwechsel benötigt werden.
Wissenschaftliche Belege
Erste Hinweise auf die Bedeutung von Silizium für den Knochen stammen aus den 1970er-Jahren, als Carlisle (1970) und Schwarz & Milne (1972) zeigten, dass Silizium-Mangel bei Tieren zu Knochenfehlbildungen und reduziertem Knochenwachstum führt. Neuere Studien am Menschen, darunter eine Analyse der Framingham-Kohorte, belegen einen positiven Zusammenhang zwischen der Silizium-Aufnahme über die Nahrung und der Knochenmineraldichte bei Männern und prämenopausalen Frauen. Ein 2007 veröffentlichter Review in Nutrition & Metabolism bestätigte die biologische Relevanz von Silizium für die Knochengesundheit.
Nahrungsquellen für Silizium
Silizium wird hauptsächlich über pflanzliche Lebensmittel aufgenommen. Gute Quellen sind:
- Vollkorngetreide (Hafer, Gerste, Weizen)
- Grüne Bohnen und andere Hülsenfrüchte
- Bananen
- Mineralwasser mit hohem Kieselsäuregehalt
- Bier (Hopfen und Malz sind reich an bioverfügbarem Silizium)
Empfohlene Zufuhr und Supplementierung
Es gibt derzeit keine offiziell festgelegte Tagesdosis (RDA) für Silizium. Schätzungen zufolge nehmen Erwachsene mit westlicher Ernährung täglich etwa 20–50 mg Silizium über die Nahrung auf. Bei erhöhtem Bedarf, z.B. bei Osteoporose-Risiko oder Knochenschwund, werden Silizium-Präparate angeboten. Typische Dosierungen in Nahrungsergänzungsmitteln liegen zwischen 10 und 30 mg pro Tag, häufig in Form von Orthokonkieselsäure, kolloidalem Silizium oder Bambus-Extrakt (Bambus enthält bis zu 70 % Siliziumdioxid in der Trockenmasse). Eine Überdosierung gilt bei normalen Mengen als unwahrscheinlich, da überschüssiges Silizium über die Nieren ausgeschieden wird.
Risikogruppen und Mangel
Personengruppen mit erhöhtem Risiko für einen Silizium-Mangel oder einen erhöhten Bedarf sind:
- Personen mit Osteoporose oder erhöhtem Knochenbruchrisiko
- Ältere Menschen, da die Silizium-Konzentration im Gewebe mit dem Alter abnimmt
- Postmenopausale Frauen mit nachlassendem Knochenstoffwechsel
- Personen mit sehr einseitiger, arm an Vollkornprodukten und Gemüse
Sicherheit und Wechselwirkungen
Silizium gilt in den in Nahrungsergänzungsmitteln üblichen Dosierungen als gut verträglich und sicher. Siliziumdioxid (SiO₂) als Lebensmittelzusatzstoff (E 551) und lösliches Silizium in organischer Form werden vom Körper unterschiedlich gut aufgenommen. Bisher sind keine relevanten Wechselwirkungen mit Medikamenten bekannt. Personen mit Nierenerkrankungen sollten die Einnahme jedoch mit ihrem Arzt absprechen, da die Ausscheidung über die Nieren erfolgt.
Quellen
- Jugdaohsingh, R. et al. (2004): Dietary silicon intake and absorption. The American Journal of Clinical Nutrition, 75(5), 887–893.
- Price, C.T. et al. (2013): Silicon: A Review of Its Potential Role in the Prevention and Treatment of Postmenopausal Osteoporosis. International Journal of Endocrinology, 2013, Article ID 316783.
- Spector, T.D. et al. (2008): Choline-stabilized orthosilicic acid supplementation as an adjunct to Calcium/Vitamin D3 stimulates markers of bone formation in osteopenic females: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial. BMC Musculoskeletal Disorders, 9:85.
Bausteine für ein gesundes Leben
Als integrierter Hersteller entwickeln & produzieren wir evidenzbasierte, patentierte und patentfreie Präparate. Wir arbeiten ausschließlich mit Pflanzen- und Natur-Extrakten nach strengsten Reinheits- & Qualitätsstandards.
Die Verbindung von Wissenschaft & moderner Technologie mit den Gesetzen der Natur schafft Lösungen, die konsequent auf den Menschen abgestimmt sind – für das höchste Gut: die Gesundheit.
Produktgalerie überspringen
Abo verfügbar
Floral CLN® | Zahnpflege Lutschtabletten
Für eine gesunde Mundflora & Zahnpflege
Formulierte Lutschtabletten mit AB-Dentalac®, Milchsäurebakterien und Lactoferrin CLN®30 Lutschtabletten
Regulärer Preis:
22,90 €
Rabatt
Abo verfügbar
Lactoferrin CLN® 400 mg (60 Stk.)
Der universelle Immunschutz
Als eines der wertvollsten körpereigenen Immunproteine ist Lactoferrin ein natürlicher Bestandteil des Immunsystems
60 Kapseln
Verkaufspreis:
50,00 €
Regulärer Preis:
59,90 €
Abo verfügbar
Multivitamin Mineralstoff Komplex aus Pflanzenextrakten
100% PFLANZLICH · AUS GEMÜSE EXTRAHIERT · 21 MIKRONÄHRSTOFFE
Vollumfängliche Mikronährstoffe aus Gemüse & Pflanzen extrahiert
30 Kapseln
Regulärer Preis:
29,90 €
Abo verfügbar
Natural Iron CLN® | Eisen Komplex
HÖHERE ABSORPTION · MAGENSCHONEND · GUT VERTRÄGLICH
Speziell formuliert für Deinen Eisenhaushalt mit pflanzlichem Curryblatt-Eisen, Lactoferrin CLN® und natürlichem Vitamin C
30 Kapseln
Regulärer Preis:
35,90 €
Die meistgelesenen Einträge
3 Beiträge in dieser Lexikon KategorieMagnesiumcarbonat
Magnesiumcarbonat ist eine anorganische Magnesiumverbindung mit säure-neutralisierender (antazidischer) Wirkung. Erfahre mehr über Vorteile, Einsatzgebiete und Unterschiede zu besser resorbierbaren Magnesiumformen.
Kaloriengehalt
Die Wahl der Lebensmittel beeinflusst unsere Energiezufuhr. Der Kaloriengehalt variiert stark - einige liefern wenig, andere viel Energie.
Kölner Liste
Die Kölner Liste ® ist eine wichtige Initiative im Leistungssport, die Sportlern eine Orientierungshilfe bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln bietet.