Schultergelenk – Aufbau, Funktion, Beschwerden und Training
Das Schultergelenk ist das beweglichste Gelenk des Körpers – aber auch besonders verletzungsanfällig. Erfahre mehr über Anatomie, häufige Probleme und Übungen zur Stabilisierung.
Wissenswertes über "Schultergelenk"
Das Schultergelenk ist das beweglichste Gelenk des Körpers – aber auch besonders verletzungsanfällig.
Schultergelenk: Aufbau, Funktion & Beschwerden
Das Schultergelenk (Articulatio humeri) ist ein Kugelgelenk zwischen dem Oberarmkopf (Humerus) und der Glenoidpfanne des Schulterblatts. Es ist das beweglichste Gelenk des menschlichen Körpers und ermöglicht Bewegungen in nahezu alle Richtungen.
Diese enorme Beweglichkeit hat jedoch ihren Preis: Das Schultergelenk ist nur schwach knöchern gesichert und daher auf eine funktionierende muskuläre Stabilisierung angewiesen – insbesondere durch die Rotatorenmanschette und die Schulterblattmuskulatur.
Funktion und Anatomie des Schultergelenks:
- Kugelgelenk mit flacher Gelenkpfanne (Glenoid)
- Funktionelle Mitbeteiligung von AC-Gelenk, SC-Gelenk und Scapulothorakal-Gelen
- Stabilisierung durch:
- Rotatorenmanschette (Supraspinatus, Infraspinatus, Subscapularis, Teres minor)
- Labrum (Knorpelring)
- Gelenkkapsel und Bänder
- Muskeln rund um Schulterblatt und Brustkorb
Typische Beschwerden und Erkrankungen:
- Schulterluxation: Ausrenkung des Gelenks, meist bei Unfall oder Sport
- Impingement-Syndrom: Einklemmung von Sehnen unter dem Schulterdach
- Rotatorenmanschettenriss: Häufige Ursache für Schulterschmerzen und Schwäche
- Frozen Shoulder: Einsteifung durch Entzündung der Gelenkkapsel
- Arthrose (Omarthrose): Verschleiß des Schultergelenks
Übungen und Training zur Stabilisierung des Schultergelenks:
Empfohlene Übungen:
- Außen- und Innenrotation mit Theraband
- Scaption (schräges Anheben) mit leichtem Gewicht
- Face Pulls und Wall Slides zur Schulterblattstabilisierung
- Dehnung der Brustmuskulatur
- Mobilisation der Brustwirbelsäule
Ein gezieltes Training der Rotatorenmanschette und eine korrekte Körperhaltung entlasten das Gelenk im Alltag und im Sport. Bei anhaltenden Schmerzen sollte immer ärztliche oder physiotherapeutische Abklärung erfolgen.
Literaturangaben:
- Ludewig PM & Reynolds JF (2009): The biomechanics of the shoulder. J Orthop Sports Phys Ther
- Kuhn JE (2009): Exercise in the treatment of rotator cuff impingement. Am J Sports Med
- Kux J (2010): Schultergelenk – Anatomie und Erkrankungen. Orthopädie Journal
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