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Adduktoren: Funktion, Verletzungen & Training

Adduktoren sind Muskeln, die Gliedmaßen zur Körpermitte hin bewegen. Im Alltag und Sport spielen sie eine zentrale Rolle für Stabilität und Beweglichkeit.

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Wissenswertes über "Adduktoren"

Adduktoren sind Muskeln, die Gliedmaßen zur Körpermitte hin bewegen. Im Alltag und Sport spielen sie eine zentrale Rolle für Stabilität und Beweglichkeit.

Was sind Adduktoren?

Als Adduktoren bezeichnet man Muskeln, die eine Extremität – also einen Arm oder ein Bein – zur Mittellinie des Körpers hin bewegen. Dieser Bewegungsvorgang wird als Adduktion bezeichnet und ist das Gegenteil der Abduktion, bei der die Gliedmaße vom Körper wegbewegt wird. Der Begriff stammt aus dem Lateinischen: adducere bedeutet „heranbringen“.

Adduktoren kommen an verschiedenen Stellen im Körper vor, am bedeutsamsten und bekanntesten ist jedoch die Adduktorengruppe am Oberschenkel, die für die Bewegung des Beins zur Mitte hin zuständig ist.

Anatomie der Oberschenkeladduktoren

Die Adduktorengruppe des Oberschenkels besteht aus mehreren Muskeln, die an der Innenseite des Oberschenkels verlaufen. Zu den wichtigsten gehören:

Musculus adductor longus: Der lange Adduktor, einer der am häufigsten verletzten Muskeln im Sport.
Musculus adductor brevis: Der kurze Adduktor, liegt tiefer als der Adductor longus.
Musculus adductor magnus: Der größte Adduktor, verantwortlich für kraftvolle Adduktionsbewegungen.
Musculus gracilis: Ein schlanker Muskel, der zusätzlich an der Kniebeugung beteiligt ist.
Musculus pectineus: Liegt im oberen Bereich des Oberschenkels und ist an Beugung und Adduktion beteiligt.

Diese Muskeln entspringen hauptsächlich am Schambein (Os pubis) und setzen an der Innenseite des Oberschenkelknochens (Femur) an. Sie werden vorwiegend vom Nervus obturatorius versorgt.

Funktionen der Adduktoren

Die Adduktoren erfüllen mehrere wichtige Aufgaben im Bewegungsapparat:

Adduktion des Beins: Bewegung des Beins zur Körpermitte, z. B. beim Überkreuzen der Beine.
Stabilisierung des Beckens: Besonders beim Gehen, Laufen und Einbeinstand halten die Adduktoren das Becken stabil.
Unterstützung der Hüftbeugung und -streckung: Je nach Stellung des Hüftgelenks können die Adduktoren auch bei Beuge- und Streckbewegungen mitwirken.
Koordination von Beinbewegungen: Im Sport, z. B. beim Fußball, Reiten oder Schwimmen, sind die Adduktoren essenziell für präzise Beinbewegungen.

Häufige Verletzungen und Beschwerden

Adduktorenzerrung

Die Adduktorenzerrung ist eine der häufigsten Sportverletzungen, insbesondere im Fußball, Eishockey und beim Reiten. Sie entsteht durch plötzliche, starke Belastung oder Überbeanspruchung der Muskulatur. Typische Symptome sind:

Plötzlicher Schmerz an der Oberschenkelinnenseite
Drückempfindlichkeit bei Berührung
Schmerzen bei Adduktionsbewegungen
Eventuell Schwellung oder Bluterguss

Adduktorentendinopathie

Eine Adduktorentendinopathie bezeichnet degenerative Veränderungen oder chronische Überlastungsschäden an den Sehnen der Adduktoren, meist im Bereich des Schambeins. Sie äußert sich durch anhaltende Leistenschmerzen, die besonders bei sportlicher Belastung auftreten.

Leistenschmerz (Pubalgie)

Chronische Leistenschmerzen, auch als Pubalgie oder „Sportlerleiste“ bezeichnet, können durch Überlastung der Adduktoren entstehen und sind bei Leistungssportlern weit verbreitet.

Diagnose von Adduktorenproblemen

Die Diagnose von Adduktorenverletzungen erfolgt durch:

Klinische Untersuchung: Der Arzt prüft Schmerzhaftigkeit, Beweglichkeit und Kraft durch gezielte Tests wie den Adduktionswiderstandstest.
Ultraschall: Zur Darstellung von Muskel- und Sehnenveränderungen.
MRT (Magnetresonanztomographie): Liefert detaillierte Bilder von Muskel-, Sehnen- und Knochenstrukturen und ist besonders bei komplexen Verletzungen hilfreich.

Behandlung und Rehabilitation

Die Behandlung von Adduktorenverletzungen richtet sich nach dem Schweregrad:

PECH-Schema (Pause, Eis, Compression, Hochlagerung) in der Akutphase
Physiotherapie: Gedähnte, kräftigende und koordinative Übungen zur Wiederherstellung der Muskelfunktion
Manuelle Therapie: Zur Behandlung von Verspannungen und Funktionstörungen
Schmerztherapie: Entzündungshemmende Medikamente (NSAR) bei Bedarf
Operative Behandlung: In seltenen Fällen bei vollständigem Muskelriss oder anhaltenden chronischen Beschwerden

Adduktoren im Sport und Training

Starke und gut trainierte Adduktoren sind für viele Sportarten unverzichtbar. Gezielte Übungen zur Kräftigung der Adduktoren umfassen:

Seitliche Ausfallschritte (Lateral Lunges)
Sumo-Kniebeugen
Adduktorenmaschine im Fitnessstudio
Reiterübungen mit Ball zwischen den Knien

Regelmäßiges Dehnen der Adduktoren, z. B. durch den Gretchenschritt oder den Schmetterlingssitz, beugt Verletzungen vor und verbessert die Beweglichkeit.

Quellen

Schiebler, T.H. & Korf, H.W. (2007). Anatomie: Histologie, Entwicklungsgeschichte, makroskopische und mikroskopische Anatomie, Topographie. Steinkopff Verlag.
Heiderscheit, B. et al. (2010). Adductor Strain Injuries in Athletes. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 40(9), 550-557. doi:10.2519/jospt.2010.3324.
Morelli, V. & Smith, V. (2001). Groin Injuries in Athletes. American Family Physician, 64(8), 1405-1414.

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