-
DE
Schlafphasen: REM, Tiefschlaf & Leichtschlaf erklärt
Schlafphasen beschreiben die verschiedenen Stadien des Schlafs, die der Körper jede Nacht durchläuft. Sie sind entscheidend für Erholung, Gedächtnis und Gesundheit.
Wissenswertes über "Schlafphasen"
Schlafphasen beschreiben die verschiedenen Stadien des Schlafs, die der Körper jede Nacht durchläuft. Sie sind entscheidend für Erholung, Gedächtnis und Gesundheit.
Was sind Schlafphasen?
Schlaf ist kein gleichmäßiger Zustand, sondern ein dynamischer Prozess, der in mehreren aufeinanderfolgenden Schlafphasen verläuft. Jede Nacht durchläuft ein gesunder Erwachsener mehrere Schlafzyklen, die jeweils etwa 90 bis 110 Minuten dauern. Pro Nacht werden in der Regel vier bis sechs solcher Zyklen durchlaufen. Jeder Zyklus setzt sich aus verschiedenen Schlafstadien zusammen, die in zwei Hauptkategorien unterteilt werden: den Non-REM-Schlaf (NREM) und den REM-Schlaf (Rapid Eye Movement).
Die Schlafphasen im Überblick
Non-REM-Schlaf (NREM)
Der Non-REM-Schlaf wird in drei Stadien unterteilt:
- N1 – Einschlafphase: Das leichteste Schlafstadium. Der Körper entspannt sich, die Herzfrequenz verlangsamt sich, und das Bewusstsein gleitet langsam weg. Diese Phase dauert nur wenige Minuten und ist leicht durch äußere Reize zu unterbrechen.
- N2 – Leichtschlafphase: Der Schlaf wird tiefer. Gehirnaktivität, Körpertemperatur und Herzfrequenz sinken weiter. Charakteristisch für dieses Stadium sind sogenannte Schlafspindeln und K-Komplexe im EEG. Die N2-Phase macht den größten Anteil des Gesamtschlafs aus.
- N3 – Tiefschlafphase (Slow-Wave-Schlaf): Die tiefste und erholsamste Schlafphase. Das Gehirn zeigt langsame, hochamplitudige Deltawellen. In dieser Phase finden wichtige körperliche Regenerationsprozesse statt: Wachstumshormone werden ausgeschüttet, das Immunsystem wird gestärkt und Zellreparaturen durchgeführt. Diese Phase ist besonders in den ersten Schlafzyklen der Nacht ausgepägt.
REM-Schlaf (Traumschlaf)
Der REM-Schlaf ist durch schnelle Augenbewegungen unter den geschlossenen Lidern, erhöhte Gehirnaktivität und Muskelerschlaffung (Atonie) gekennzeichnet. Diese Phase ist entscheidend für die Gedächtniskonsolidierung, das emotionale Verarbeiten von Erlebnissen und das Träumen. Der REM-Anteil nimmt im Verlauf der Nacht zu und ist in den späten Morgenzyklen am längsten.
Bedeutung der einzelnen Schlafphasen
Jede Schlafphase erfüllt spezifische biologische Funktionen:
- Tiefschlaf (N3): Körperliche Erholung, Zellregeneration, Immunsystem-Stärkung, Ausschüttung von Wachstumshormonen.
- REM-Schlaf: Verarbeitung von Emotionen, Gedächtnisbildung, kreatives Denken und neuronale Vernetzung.
- Leichtschlaf (N1 und N2):
Wie viel Schlaf braucht der Mensch?
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) und andere Fachorganisationen empfehlen für Erwachsene sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Kinder und Jugendliche benötigen je nach Altersgruppe deutlich mehr Schlaf. Ausreichend Schlaf aller Phasen ist Voraussetzung für körperliche und geistige Gesundheit.
Störungen der Schlafphasen
Verschiedene Faktoren können die Schlafphasen negativ beeinflussen:
- Schlafapnoe: Atemaussetzer, die den Tiefschlaf und REM-Schlaf unterbrechen.
- Insomnie (Schlaflosigkeit): Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen, wodurch wichtige Schlafphasen fehlen.
- Alkohol und Medikamente: Alkohol unterdrückt den REM-Schlaf; bestimmte Schlaf- und Beruhigungsmittel verändern die Schlafarchitektur.
- Schichtarbeit und Jetlag: Verschiebung des zirkadianen Rhythmus, was zu einer Desynchronisation der Schlafphasen führt.
- Blaues Licht (Bildschirme): Hemmt die Ausschüttung von Melatonin und verzögert den Schlafbeginn.
Tipps für gesunde Schlafphasen
- Regelmäßige Schlaf- und Aufwachzeiten einhalten.
- Das Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl halten.
- Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen meiden.
- Koffein und Alkohol am Abend vermeiden.
- Entspannungsrituale wie Lesen, Meditieren oder leichte Dehnungen einbauen.
Quellen
- Dement, W. C. & Kleitman, N. (1957). Cyclic variations in EEG during sleep and their relation to eye movements, body motility, and dreaming. Electroencephalography and Clinical Neurophysiology, 9(4), 673–690.
- Walker, M. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Scribner.
- American Academy of Sleep Medicine (AASM). (2014). International Classification of Sleep Disorders, 3rd edition. AASM.
Bausteine für ein gesundes Leben
Als integrierter Hersteller entwickeln & produzieren wir evidenzbasierte, patentierte und patentfreie Präparate. Wir arbeiten ausschließlich mit Pflanzen- und Natur-Extrakten nach strengsten Reinheits- & Qualitätsstandards.
Die Verbindung von Wissenschaft & moderner Technologie mit den Gesetzen der Natur schafft Lösungen, die konsequent auf den Menschen abgestimmt sind – für das höchste Gut: die Gesundheit.
Verwandte Produkte
Floral CLN® | Zahnpflege Lutschtabletten
Für eine gesunde Mundflora & Zahnpflege
Formulierte Lutschtabletten mit AB-Dentalac, Milchsäurebakterien und Lactoferrin CLN®30 Lutschtabletten
Regulärer Preis:
22,90 €
Floral Probierverpackung
Für eine gesunde Mundflora & Zahnpflege
Formulierte Lutschtabletten mit AB-Dentalac, Milchsäurebakterien und Lactoferrin CLN®30 Lutschtabletten
Regulärer Preis:
22,90 €
Lactoferrin
Für Deinen universellen Schutz
Als eines der wertvollsten körpereigenen Proteine ist Lactoferrin ein natürlicher Bestandteil des Immunsystems
60 Kapseln
Regulärer Preis:
59,90 €
Natural Iron CLN® | Eisen Komplex
MAGENSCHONEND & GUT VERTRÄGLICH
Speziell formuliert für Deinen Eisenhaushalt mit pflanzlichem Curryblatt-Eisen, Lactoferrin CLN® und natürlichem Vitamin C
30 Kapseln
Regulärer Preis:
35,90 €
Die meistgelesenen Einträge
3 Beiträge in dieser Lexikon KategorieMagnesiumcarbonat
Magnesiumcarbonat ist eine anorganische Magnesiumverbindung mit säure-neutralisierender (antazidischer) Wirkung. Erfahre mehr über Vorteile, Einsatzgebiete und Unterschiede zu besser resorbierbaren Magnesiumformen.
Kaloriengehalt
Die Wahl der Lebensmittel beeinflusst unsere Energiezufuhr. Der Kaloriengehalt variiert stark - einige liefern wenig, andere viel Energie.
Kölner Liste
Die Kölner Liste ® ist eine wichtige Initiative im Leistungssport, die Sportlern eine Orientierungshilfe bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln bietet.