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Journaling – Mehr Achtsamkeit durch tägliche Selbstreflexion

Journaling stärkt Achtsamkeit, Selbstreflexion und emotionale Klarheit. Entdecke, wie tägliches Schreiben Stress reduziert und das Wohlbefinden steigert.

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Journaling
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Wissenswertes über "Journaling"

Journaling ist eine strukturierte Form des schriftlichen Nachdenkens, bei der Gedanken, Gefühle und Ziele regelmäßig festgehalten werden.

Die Methode des Journaling kann helfen, mentale Klarheit zu schaffen, den Tag zu ordnen und emotionale Belastungen abzubauen. Besonders beliebt sind Formate wie das Morgenjournal, das 5-Minuten-Journal oder Bullet Journals zur Kombination von Reflexion und Planung.

Durch tägliches Journaling können wiederkehrende Denkmuster erkannt, Ziele präzisiert und die Selbstwahrnehmung geschärft werden. Studien zeigen, dass regelmäßiges Schreiben das Stressempfinden reduziert, die Resilienz stärkt und sogar das Immunsystem positiv beeinflusst. Auch bei chronischen Erkrankungen oder psychischen Belastungen wird Journaling als ergänzende Intervention empfohlen.

Gesundheitliche Wirkung von Journaling

  • Fördert Selbstreflexion, Zielklarheit und mentale Ordnung
  • Reduziert nachweislich Stress und verbessert die Stimmungslage
  • Unterstützt bei der Verarbeitung von Emotionen und Krisen
  • Kann das Immunsystem stärken und psychosomatische Beschwerden lindern

Literaturangaben:

  • Smyth, J. M. et al. (2018). Effects of expressive writing on psychological and physical health. Advances in Psychiatric Treatment.
  • Baikie, K. A., & Wilhelm, K. (2005). Emotional and physical health benefits of expressive writing. Advances in Psychiatric Treatment.
  • Berlutti, F. et al. (2011). Lactoferrin: an antimicrobial and anti-inflammatory multifunctional protein. International Journal of Antimicrobial Agents.

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