Calcium Citrate – Benefits, Uses and Optimal Calcium Absorption
Calcium citrate is a well-tolerated calcium source, ideal for bone health. Learn more about its use, effects, and benefits.
Things worth knowing about "Calcium Citrate"
Calciumcitrat ist eine organische Calciumverbindung, die in der Medizin und Nahrungsergänzungsmittelindustrie häufig verwendet wird.
Im Vergleich zu Calciumcarbonat ist Calciumcitrat besser bioverfügbar, was bedeutet, dass der Körper es effizienter aufnehmen kann. Es wird oft in Calciumpräparaten verwendet, da es weniger Magensäure benötigt, um absorbiert zu werden und daher besonders gut von Menschen mit empfindlichem Magen oder einer verminderten Magensäureproduktion toleriert wird. Es ist eine bevorzugte Form der Calciumquelle für ältere Menschen oder Personen, die Calcium über Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen.
Die Hauptfunktion von Calciumcitrat im Körper ist die Stärkung der Knochen und Zähne. Calcium ist der Hauptbestandteil von Knochengewebe und ist für die Knochenmineraldichte unerlässlich. Eine ausreichende Calciumaufnahme während des Lebens kann das Risiko von Osteoporose und Knochenbrüchen im Alter deutlich senken. Zusätzlich unterstützt Calciumcitrat Nervenfunktionen, Muskelkontraktionen und Blutgerinnung. Es spielt auch eine Rolle bei der Regulierung des Herzrhythmus und der Hormonsekretion.
Ein weiteres bemerkenswertes Merkmal von Calciumcitrat ist seine Fähigkeit, den pH-Wert im Körper zu regulieren und damit Übersäuerung zu vermeiden. Es wird häufig in Kombination mit Vitamin D und Magnesium eingesetzt, um die Calciumaufnahme zu optimieren und eine bessere Wirkung auf die Knochenstärke zu erzielen. Die empfohlene Tagesdosis von Calcium variiert je nach Alter und Geschlecht, liegt aber in der Regel bei 1.000 bis 1.200 mg für Erwachsene. Bei einer ausgewogenen Ernährung können grünes Gemüse, Milchprodukte und Nüsse zusätzliche Quellen für Calciumcitrat bieten.
Calciumcitrat im Überblick:
- Bioverfügbarere Form von Calcium
- Unterstützt die Knochen- und Zahngesundheit, hilft bei Osteoporose-Prävention
- Wird besser vertragen und erfordert weniger Magensäure
- Optimiert in Kombination mit Vitamin D für eine bessere Calciumaufnahme
- Gängige Tagesdosis: 1.000 bis 1.200 mg für Erwachsene
Literaturangaben
- Fenton, T.R. & Huang, T. (2011): Comparison of calcium citrate and calcium carbonate in the treatment of calcium deficiency. J Clin Pharmacol
- Holick, M.F. (2007): Vitamin D deficiency. N Engl J Med
- Weaver, C.M. et al. (2016): Calcium in human health. Advances in Nutrition
- National Institutes of Health (NIH): Calcium – Fact Sheet for Health Professionals
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