-
DE
Cholesterin senken – Natürlich, effektiv und wissenschaftlich fundiert
Zu hohes Cholesterin erhöht das Herz-Kreislauf-Risiko. Erfahre, wie du LDL senken und HDL verbessern kannst – mit Ernährung, Bewegung und natürlichen Stoffen.
Things worth knowing about "Cholesterin senken"
Ein dauerhaft erhöhter Cholesterinspiegel, insbesondere ein hoher Anteil an LDL-Cholesterin („schlechtes“ Cholesterin), gilt als Risikofaktor für Arteriosklerose, Herzinfarkt und Schlaganfall.
Ziel einer cholesterinsenkenden Strategie ist es, das LDL zu senken, das HDL („gutes“ Cholesterin) möglichst stabil zu halten und insgesamt die Lipidwerte zu optimieren.
Die wichtigste Maßnahme zur natürlichen Cholesterinsenkung ist eine umgestellte Ernährung. Reduziert werden sollten gesättigte Fettsäuren (v. a. aus tierischen Produkten), Transfette, industrieller Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel. Stattdessen wird der Verzehr von ungesättigten Fettsäuren (z. B. aus Olivenöl, Nüssen, Avocados, fettem Fisch) empfohlen. Ballaststoffe aus Hafer, Leinsamen und Hülsenfrüchten binden Cholesterin im Darm und fördern dessen Ausscheidung.
Zusätzlich helfen Bewegung, Gewichtsregulation, Stressabbau sowie gezielte Mikronährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren, Lactobacillus plantarum, Lactoferrin, Vitamin B3 (Niacin) oder Rotes Reismehl. Bei hohem Risiko oder stark erhöhten Werten kann eine medikamentöse Therapie (Statine) notwendig sein, die individuell ärztlich abgestimmt werden sollten.
Natürliche Maßnahmen zur Cholesterinsenkung:
- Pflanzenbasierte Ernährung mit hohem Anteil an Ballaststoffen
- Verzicht auf Transfette (z. B. in Frittiertem, Fertigbackwaren)
- Omega-3-Fettsäuren aus Fisch oder Algen
- Phytosterine, z. B. aus pflanzlichen Ölen, Nüssen, Vollkorn
- Bewegung, mindestens 150 Min/Woche moderat-intensiv
- Stressreduktion, Schlafhygiene, Gewichtsnormalisierung
Wirkstoffe & Mikronährstoffe mit cholesterinsenkender Wirkung:
- Omega-3 (EPA/DHA): senkt Triglyzeride, leichtes LDL-lowering
- Lactobacillus plantarum: reduziert Cholesterinresorption
- Lactoferrin: moduliert Fettstoffwechsel und Entzündung
- Rotes Reismehl (Monacolin K): ähnlich wie Statine, aber natürlich
- Niacin (Vitamin B3): erhöht HDL, senkt LDL und Triglyzeride
- Artischockenextrakt, Flohsamenschalen, Beta-Glucane
Wann ist ärztliche Therapie sinnvoll?
- LDL > 190 mg/dl oder bestehende Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Familiäre Hypercholesterinämie
- Wenn Lebensstilmaßnahmen nicht ausreichen
- Kombination aus Statinen, Ezetimib oder PCSK9-Inhibitoren
Literaturhinweise
- Grundy, S.M. et al. (2018): 2018 AHA/ACC Cholesterol Guidelines. J Am Coll Cardiol.
- Reiner, Ž. et al. (2011): ESC/EAS Guidelines for the management of dyslipidaemias. Eur Heart J.
- Mensink, R.P. et al. (2003): Effects of dietary fatty acids and carbohydrates on serum lipids. Am J Clin Nutr.
Building Blocks for a Healthy Life
As an integrated manufacturer, we develop & produce evidence-based, patented, and non-patented formulations. We work exclusively with plant and natural extracts according to the strictest purity & quality standards.
The combination of science & modern technology with the laws of nature creates solutions consistently tailored to humans – for the highest good: health.
Verwandte Produkte
Lactoferrin
For your universal protection
As one of the most valuable proteins in the body, lactoferrin is a natural component of the immune system.[siehe Varianten]
Regular price:
€59.90
Omega 3
For Your Eyes, Heart, and Brain
High content of essential Omega-3 fatty acids EPA and DHA, sourced from sustainable fishing.
60 Capsules
Regular price:
€29.90
Most read entries
3 Posts in this encyclopedia categoryMagnesiumcarbonat
Magnesiumcarbonat ist eine anorganische Magnesiumverbindung mit säure-neutralisierender (antazidischer) Wirkung. Erfahre mehr über Vorteile, Einsatzgebiete und Unterschiede zu besser resorbierbaren Magnesiumformen.
Calorie content
The choice of food influences our energy intake. The calorie content varies greatly - some provide little energy, others a lot.
Cologne list
The Cologne List ® is an important initiative in competitive sports that offers athletes guidance in the selection of nutritional supplements.