-
DE
Endurance Training – Effects, Methods and Health Benefits
Endurance training strengthens heart, lungs and metabolism. Learn about different methods and how to effectively boost your stamina.
Add as Preferred SourceThings worth knowing about "Endurance Training"
Ausdauertraining umfasst alle sportlichen Aktivitäten, die die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems, der Lunge und des Stoffwechsels steigern.
Typische Ausdauer-Sportarten sind Laufen, Radfahren, Schwimmen, Walking, Rudern oder auch Seilspringen. Das Ziel besteht darin, die Fähigkeit des Körpers zu verbessern, über einen längeren Zeitraum hinweg Leistung zu erbringen, ohne dabei frühzeitig zu ermüden.
Regelmäßiges Ausdauertraining wirkt sich nachweislich positiv auf die Herzgesundheit, die Lungenfunktion, die Insulinsensitivität und das Immunsystem aus. Es senkt den Blutdruck, reduziert Stresshormone wie Cortisol und kann dabei helfen, Fettmasse zu reduzieren und die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit zu steigern. Ausdauertraining wirkt sich auch positiv auf die Stimmung aus, da dabei körpereigene Endorphine ausgeschüttet werden.
Je nach Zielsetzung unterscheidet man verschiedene Trainingsformen. Grundlagenausdauer (lang und moderat), Intervalltraining (wechselnd intensiv), HIIT (hochintensives Intervalltraining) oder Fahrtspiel (variierende Geschwindigkeit). Für den gesundheitlichen Nutzen reichen bereits 150 Minuten moderates Ausdauertraining pro Woche, aufgeteilt auf mehrere Einheiten. Dabei sind Regelmäßigkeit, Pulssteuerung und Erholung entscheidend.
Wirkung von Ausdauertraining:
- Stärkt Herz, Lunge und Kreislauf
- Senkt Blutdruck und Cholesterin
- Verbessert Sauerstoffaufnahme (VO₂ max)
- Steigert Fettverbrennung und Grundumsatz
- Wirkt stimmungsaufhellend und stressreduzierend
Trainingshinweise:
- Trainingspuls: ca. 60–80 % der maximalen Herzfrequenz
- Aufwärmen und Cool-down nicht vernachlässigen
- Bei Beschwerden ärztliche Rücksprache einholen
- Langfristige Regelmäßigkeit ist wichtiger als Intensität
Literaturangaben
- Warburton, D.E. et al. (2006): Health benefits of physical activity: the evidence. CMAJ
- American Heart Association (AHA): Exercise and cardiovascular health, 2023
- WHO (2020): Guidelines on physical activity and sedentary behaviour
- Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DGSP): Bewegungstherapie in Prävention und Rehabilitation, 2022
Building Blocks for a Healthy Life
As an integrated manufacturer, we develop & produce evidence-based, patented, and non-patented formulations. We work exclusively with plant and natural extracts according to the strictest purity & quality standards.
The combination of science & modern technology with the laws of nature creates solutions consistently tailored to humans – for the highest good: health.
Skip product gallery
Subscription available
Floral
For Healthy Oral Flora & Dental Care
Formulated lozenges with Dentalac®, lactic acid bacteria, and Lactoferrin CLN®30 lozenges
Regular price:
€22.90
Discount
Subscription available
Lactoferrin 60 Capsules
For your universal protection
As one of the most valuable proteins in the body, lactoferrin is a natural component of the immune system.
60 Capsules
Sale price:
€50.00
Regular price:
€59.90
Discount
Subscription available
Multivitamin Mineral Complex
Daily basic supply: the complete spectrum of micronutrients
Natural multivitamin complex for the immune system, energy, and central body functions
30 Capsules
Sale price:
€27.90
Regular price:
€29.90
Subscription available
Natural Iron
For your iron balance
Specially formulated for your iron balance with plant-based curry leaf iron, Lactoferrin CLN®, and natural Vitamin C from rose hips.
30 Capsules
Regular price:
€35.90
Most read entries
3 Posts in this encyclopedia categoryMagnesiumcarbonat
Magnesiumcarbonat ist eine anorganische Magnesiumverbindung mit säure-neutralisierender (antazidischer) Wirkung. Erfahre mehr über Vorteile, Einsatzgebiete und Unterschiede zu besser resorbierbaren Magnesiumformen.
Calorie content
The choice of food influences our energy intake. The calorie content varies greatly - some provide little energy, others a lot.
Cologne list
The Cologne List ® is an important initiative in competitive sports that offers athletes guidance in the selection of nutritional supplements.