Goji Berries – Effects, Nutrients and Health Benefits
Goji berries are nutrient-dense power berries from Asia. Discover their antioxidant effects and benefits for eyes, immunity and cell protection.
Things worth knowing about "Goji Berries"
Goji-Beeren (auch Wolfsbeeren genannt) stammen ursprünglich aus Asien und werden seit Jahrhunderten in der Traditionellen Chinesischen Medizin eingesetzt.
Goji-Beeren enthalten eine Vielzahl an bioaktiven Inhaltsstoffen, darunter Vitamin C, Beta-Carotin, Lutein, Zeaxanthin, Eisen, Polysaccharide und eine Reihe von sekundären Pflanzenstoffen. Aufgrund ihrer Zusammensetzung gelten sie als echtes Superfood mit vielfältigem gesundheitlichem Potenzial.
Besonders bekannt sind Goji-Beeren für ihre antioxidative Wirkung, die den Zellschutz unterstützt und oxidativem Stress entgegenwirkt. Studien zeigen, dass Goji-Polysaccharide das Immunsystem stärken, die Augengesundheit fördern (insbesondere durch Lutein und Zeaxanthin) und Entzündungen regulieren können. In der Naturheilkunde werden sie zudem als Adaptogen beschrieben. Adaptogene sind Substanzen, die dem Körper helfen, Stress besser zu bewältigen.
Goji-Beeren gibt es getrocknet, als Pulver, Saft oder Extrakt. Die empfohlene Verzehrmenge liegt bei etwa 10–30 g pro Tag. Beim Kauf sollte auf Bio-Qualität geachtet werden, da Rückstände von Pestiziden oder Schwermetallen ein Problem darstellen können. Ihr süß-säuerlicher Geschmack macht sie ideal als Snack oder Zutat in Müslis, Smoothies oder Salaten.
Wirkung von Goji-Beeren im Überblick:
- Stärken das Immunsystem durch Polysaccharide und Vitamin C
- Antioxidativer Zellschutz gegen freie Radikale
- Unterstützen die Augengesundheit dank Lutein und Zeaxanthin
- Fördern Vitalität und Wohlbefinden
- Adaptogene Wirkung bei Stress und Erschöpfung
Inhaltsstoffe pro 100 g (getrocknet):
- Vitamin C: ca. 50 mg
- Eisen: ca. 6,5 mg
- Protein: ca. 11–14 g
- Ballaststoffe: ca. 7–10 g
- Zeaxanthin: ca. 200 mg
Literaturangaben
- Amagase, H. & Nance, D.M. (2008): Goji berries (Lycium barbarum) improve immune function. J Altern Complement Med
- Potterat, O. (2010): Goji (Lycium barbarum and L. chinense): phytochemistry and pharmacology. Planta Med
- Cheng, J. et al. (2021): Health benefits and pharmacological properties of Goji berries. Nutrients
- Zhang, J. et al. (2009): Zeaxanthin and lutein: bioactivity and potential role in human health. Mol Nutr Food Res
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