-
DE
Mindfulness - effects, techniques and benefits for body & mind
Mindfulness strengthens well-being, reduces stress and promotes mental health. Learn all about methods and scientific findings.
Add as Preferred SourceThings worth knowing about "Mindfulness"
Achtsamkeit beschreibt die bewusste, nicht-wertende Wahrnehmung des gegenwärtigen Moments: mit all seinen Gedanken, Gefühlen, Empfindungen und Reizen.
Ursprünglich aus der buddhistischen Lehre stammend, ist Achtsamkeit heute ein zentraler Bestandteil vieler psychologischer und medizinischer Programme, etwa in der Stressbewältigung, Schmerztherapie oder Depressionsbehandlung. Ziel ist es, aus dem Autopilot-Modus auszubrechen und eine innere Haltung der Offenheit und Akzeptanz zu kultivieren.
Studien zeigen, dass regelmäßiges Achtsamkeitstraining das Stressniveau senkt, die Konzentration fördert, die emotionale Regulation verbessert und sogar die Struktur des Gehirns verändern kann – insbesondere in Arealen, die für Selbstwahrnehmung, Mitgefühl und Emotionssteuerung zuständig sind. Besonders bewährt haben sich Programme wie MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) und MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), die achtsame Übungen mit Körperwahrnehmung und Meditation kombinieren.
Typische Techniken sind die Atembeobachtung, achtsames Gehen, Meditation und achtsames Essen. Bereits wenige Minuten täglich können spürbare Effekte auf das Wohlbefinden haben. Achtsamkeit ist keine Technik mit sofortigem Ziel, sondern ein lebenslanger Lernprozess, der hilft, präsenter, gelassener und gesünder durchs Leben zu gehen – sowohl mental als auch körperlich.
Wirkung von Achtsamkeit:
- Reduziert Stress, Angst und Grübeln
- Fördert mentale Klarheit und Konzentration
- Unterstützt bei Depressionen, Burnout, Schmerzen
- Stärkt Selbstwahrnehmung und Akzeptanz
- Kann die Gehirnstruktur positiv verändern
Achtsamkeitstechniken im Alltag:
- Atemmeditation (z. B. 5–10 Min. am Morgen)
- Bodyscan zur Körperwahrnehmung
- Achtsames Gehen oder Yoga
- Smartphone-freie Zonen bewusst schaffen
- Achtsames Essen (langsam, mit allen Sinnen)
Literaturangaben
- Goyal, M. et al. (2014): Meditation Programs for Psychological Stress and Well-being. JAMA Intern Med
- Zeidan, F. et al. (2010): Mindfulness meditation improves cognition: Evidence of brief mental training. Conscious Cogn
- Britta K. Hölzel et al. (2011): Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research
Building Blocks for a Healthy Life
As an integrated manufacturer, we develop & produce evidence-based, patented, and non-patented formulations. We work exclusively with plant and natural extracts according to the strictest purity & quality standards.
The combination of science & modern technology with the laws of nature creates solutions consistently tailored to humans – for the highest good: health.
Skip product gallery
Subscription available
Floral
For Healthy Oral Flora & Dental Care
Formulated lozenges with Dentalac®, lactic acid bacteria, and Lactoferrin CLN®30 lozenges
Regular price:
€22.90
Discount
Subscription available
Lactoferrin 60 Capsules
For your universal protection
As one of the most valuable proteins in the body, lactoferrin is a natural component of the immune system.
60 Capsules
Sale price:
€50.00
Regular price:
€59.90
Discount
Subscription available
Multivitamin Mineral Complex
Daily basic supply: the complete spectrum of micronutrients
Natural multivitamin complex for the immune system, energy, and central body functions
30 Capsules
Sale price:
€27.90
Regular price:
€29.90
Subscription available
Natural Iron
For your iron balance
Specially formulated for your iron balance with plant-based curry leaf iron, Lactoferrin CLN®, and natural Vitamin C from rose hips.
30 Capsules
Regular price:
€35.90
Most read entries
3 Posts in this encyclopedia categoryMagnesiumcarbonat
Magnesiumcarbonat ist eine anorganische Magnesiumverbindung mit säure-neutralisierender (antazidischer) Wirkung. Erfahre mehr über Vorteile, Einsatzgebiete und Unterschiede zu besser resorbierbaren Magnesiumformen.
Calorie content
The choice of food influences our energy intake. The calorie content varies greatly - some provide little energy, others a lot.
Cologne list
The Cologne List ® is an important initiative in competitive sports that offers athletes guidance in the selection of nutritional supplements.