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Zeaxanthin – Effects, Lutein Differences and Eye Protection
Zeaxanthin is a carotenoid that protects the retina. Learn all about its effects, sources and how it differs from lutein.
Things worth knowing about "Zeaxanthin"
Zeaxanthin ist ein gelbes Carotinoid, das in Pflanzen vorkommt und vom Menschen über die Nahrung aufgenommen werden muss.
Im menschlichen Körper wird Zeaxanthin insbesondere in der Makula lutea der Netzhaut angereichert, wo es gemeinsam mit Lutein eine zentrale Rolle beim Schutz vor blauem Licht und oxidativem Stress spielt. Es trägt zur Erhaltung der Sehkraft bei und unterstützt die Gesundheit der Augen, insbesondere im Alter.
Zeaxanthin wirkt als natürliches Antioxidans, das lichtbedingte Schäden in der Netzhaut abmildert. Studien zeigen, dass ein hoher Zeaxanthingehalt mit einem geringeren Risiko für altersbedingte Makuladegeneration (AMD) und anderen Netzhauterkrankungen assoziiert ist. Während sich Lutein eher im äußeren Bereich der Makula konzentriert, ist Zeaxanthin im Zentrum (Fovea) besonders stark vertreten. Dies weist auf eine komplementäre Schutzfunktion der beiden Stoffe hin.
Reich an Zeaxanthin sind Lebensmittel wie Mais, Paprika, Orangen, Goji-Beeren sowie Eigelb. Da es fettlöslich ist, sollte es immer mit etwas Fett kombiniert verzehrt werden. Zeaxanthin wird oft gemeinsam mit Lutein in Nahrungsergänzungsmitteln angeboten, da beide synergistisch wirken. Besonders Menschen mit starker Bildschirmbelastung oder familiärer Vorbelastung für AMD profitieren von einer gezielten Zufuhr.
Wirkung von Zeaxanthin:
- Antioxidativer Schutz der Netzhaut
- Filterung von Blaulicht in der Fovea
- Trägt zur Erhaltung der Sehkraft bei
- Senkt das Risiko für altersbedingte Makuladegeneration (AMD)
- Synergieeffekt mit Lutein
Natürliche Zeaxanthin-Quellen:
- Mais, Paprika, Goji-Beeren
- Orangen, Honigmelone
- Eigelb mit hoher Bioverfügbarkeit
- Supplemente mit Lutein & Zeaxanthin
Literaturangaben
- Bernstein, P.S. et al. (2016): Lutein and Zeaxanthin: Eye and Brain Health. Nutrients
- Ma, L. et al. (2016): Effects of lutein and zeaxanthin on aspects of eye health. J Ophthalmol
- EFSA (2010): Scientific Opinion on the safety and efficacy of lutein and zeaxanthin. EFSA Journal
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