Wadenkrämpfe – Welche Mängel sie auslösen können

Häufige nächtliche Wadenkrämpfe können auf Nährstoffmängel hindeuten. Erfahre, welche Mineralstoffe und Vitamine entscheidend sind und wie du vorbeugst.

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Wissenswertes über "Welche Mängel Wadenkrämpfe auslösen können"

Wadenkrämpfe gehören zu den häufigsten Muskelbeschwerden und treten oft plötzlich, nachts oder bei körperlicher Belastung auf.

Wenn Wadenkrämpfe regelmäßig auftreten oder ohne ersichtlichen Grund, steckt häufig ein Mangel an bestimmten Mineralstoffen oder Vitaminen dahinter. Die häufigsten Auslöser sind Magnesiummangel, Kalziummangel, Elektrolytstörungen sowie ein Vitamin-D- oder Vitamin-B1-Mangel.

Magnesium ist der wichtigste Mineralstoff zur Muskelentspannung. Ein Mangel führt zu einer erhöhten Erregbarkeit der Muskulatur. Auch Calcium, Kalium und Natrium spielen eine zentrale Rolle bei der Reizleitung zwischen Nerven und Muskeln. Bei starkem Schwitzen, Diuretika-Einnahme, Durchfall oder intensiver sportlicher Belastung kommt es oft zu Elektrolytverlusten, die zu Krämpfen führen können. Ein Vitamin-D-Mangel stört zusätzlich die Kalziumverwertung und beeinflusst damit indirekt die Muskelsteuerung.

Weniger bekannt, aber ebenfalls relevant ist ein Vitamin-B1-Mangel (Thiamin), z. B. bei chronischem Alkoholismus, Schwangerschaft oder Mangelernährung, kann zu neurologisch bedingten Muskelkrämpfen führen. Eine gezielte Labordiagnostik kann helfen, die Ursache zu identifizieren und entsprechende Mikronährstoffe gezielt zu ergänzen.

Häufige Mängel bei Wadenkrämpfen:

Magnesiummangel – häufigster Auslöser bei nächtlichen Krämpfen
Kalziummangel – insbesondere bei gleichzeitigem Vitamin-D-Mangel
Kalium- oder Natriummangel – v. a. durch Schwitzen, Durchfall, Diuretika
Vitamin-D-Mangel – stört Kalziumstoffwechsel, fördert neuromuskuläre Störungen
Vitamin-B1-Mangel – bei Alkoholismus, Schwangerschaft, starker körperlicher Belastung

Weitere mögliche Ursachen (differenzialdiagnostisch):

Überanstrengung oder Muskelermüdung
Durchblutungsstörungen, Veneninsuffizienz
Neurologische Erkrankungen, z. B. Polyneuropathien
Medikamente, z. B. Diuretika, Statine
Flüssigkeitsmangel, v. a. im Sommer oder bei Sport

Vorbeugung & Behandlung:

Ausreichend trinken, besonders bei Hitze oder Sport
Mineralstoffreiche Ernährung (z. B. mit grünem Gemüse, Nüssen, Samen)
Ggf. gezielte Ergänzung mit Magnesium, Kalium, Vitamin D oder B-Vitaminen
Dehnen der Wadenmuskulatur vor dem Schlafen
Medikamentencheck bei Krämpfen unter ärztlicher Therapie

Literaturhinweise

Garrison, S.R. et al. (2012): Magnesium for skeletal muscle cramps. BMC Family Practice.
Pickering, G. et al. (2011): Muscle cramps in the elderly: prevalence and causes. Drugs Aging.
EFSA Panel (2016): Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level for magnesium.