Sleep Paralysis – Causes, Symptoms & How to Prevent It
Sleep paralysis causes brief waking immobility. Learn about its symptoms, triggers, and how to reduce episodes naturally.
Things worth knowing about "Sleep paralysis"
Schlafparalyse ist ein Zustand zwischen Schlaf und Wachsein, bei dem Betroffene bei vollem Bewusstsein sind, sich jedoch nicht bewegen oder sprechen können.
Eine Schlafparalyse tritt meist während des Einschlafens (hypnagog) oder beim Aufwachen (hypnopomp) auf und dauert in der Regel nur wenige Sekunden bis Minuten. Ursache ist eine vorübergehende Fehlkopplung zwischen Gehirnaktivität und Muskeltonus, bei der die Muskellähmung der REM-Schlafphase anhält, während das Bewusstsein bereits aktiv ist.
Typischerweise erleben Betroffene während einer Schlafparalyse ein starkes Gefühl der Ohnmacht oder Panik, oft begleitet von Druck auf der Brust, Atemnot oder Halluzinationen – sogenannte „Schlafhalluzinationen“. Diese können visuell, auditiv oder taktil sein und werden häufig als bedrohlich empfunden. Obwohl die Erfahrung erschreckend ist, gilt die Schlafparalyse medizinisch als harmlos und verschwindet in den meisten Fällen von selbst.
Risikofaktoren sind Schlafmangel, unregelmäßiger Schlafrhythmus, Stress, Angstzustände oder Rückenlage beim Schlafen. Eine ausreichende Schlafhygiene, regelmäßige Schlafzeiten und Entspannungstechniken wie Atemübungen, Magnesium- oder L-Tryptophan-haltige Präparate können vorbeugend wirken. Bei häufigem Auftreten sollte jedoch eine Schlafstörung wie Narkolepsie ärztlich ausgeschlossen werden.
Wichtigste Fakten zur Schlafparalyse
- Übergangszustand zwischen REM-Schlaf und Wachsein
- Bewusstsein vorhanden, Bewegungsfähigkeit vorübergehend blockiert
- Häufig begleitet von Halluzinationen oder Druckgefühl
- Meist harmlos, kann durch Schlafhygiene reduziert werden
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