Ruhepuls – Normalwerte, Bedeutung und Abweichungen
Der Ruhepuls ist ein wichtiger Gesundheitsindikator. Erfahre, welche Werte normal sind, was ein niedriger oder hoher Puls bedeuten kann und wie du ihn beeinflusst.
Wissenswertes über "Ruhepuls"
Der Ruhepuls gibt an, wie oft das Herz pro Minute schlägt, wenn der Körper sich in einem entspannten Zustand ohne körperliche oder emotionale Belastung befindet.
Der Ruhepuls wird am besten morgens direkt nach dem Aufwachen gemessen. Er ist ein wichtiger Vitalwert, der Rückschlüsse auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Fitness und mögliche Belastungszustände erlaubt.
Ein normaler Ruhepuls liegt bei Erwachsenen zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute. Trainierte Menschen (z. B. Ausdauersportler) können Werte von 40–60 bpm aufweisen – ein Zeichen für eine effiziente Herzleistung. Ein dauerhaft erhöhter Ruhepuls (> 90 bpm) kann auf Stress, Übertraining, Fieber, Herzerkrankungen oder Hormonstörungen hindeuten. Ein sehr niedriger Puls (< 50 bpm) sollte bei Schwindel oder Müdigkeit ärztlich abgeklärt werden.
Frauen haben im Schnitt einen etwas höheren Ruhepuls als Männer – etwa 5–10 Schläge pro Minute mehr. Das liegt unter anderem an einem kleineren Herzvolumen, das mehr Schläge benötigt, um die Organe mit derselben Menge an Blut und Nährstoffen zu versorgen. Bei Männern ist der Ruhepuls dagegen oft niedriger.
Der Ruhepuls lässt sich durch einen gesunden Lebensstil positiv beeinflussen. Regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf, Stressabbau, ausgewogene Ernährung und ggf. die gezielte Einnahme von Mikronährstoffen wie Magnesium, Kalium, Omega-3-Fettsäuren, Coenzym Q10 oder Adaptogenen.
Normalwerte Ruhepuls (in Ruhe, Erwachsene):
- 60–80 bpm = normal
- < 60 bpm = häufig bei Sportlern, sonst ggf. Bradykardie
- > 90 bpm = tachykard, ärztlich abklärungsbedürftig
Mögliche Ursachen für erhöhten Ruhepuls:
- Stress, Angst, Schlafmangel
- Infekte, Entzündungen, Fieber
- Schilddrüsenüberfunktion, Anämie
- Übertraining, Dehydration
- Medikamente, Stimulanzien (z. B. Koffein, Nikotin)
Mögliche Ursachen für niedrigen Ruhepuls:
- Sportliche Anpassung, hoher Trainingszustand
- Herzrhythmusstörungen (z. B. AV-Block)
- Medikamente (z. B. Betablocker)
- Unterfunktion der Schilddrüse
Literaturhinweise
- Fox, K. et al. (2007): Resting heart rate in cardiovascular disease. Eur Heart J.
- Cooney, M.T. et al. (2010): Importance of resting heart rate as a risk factor. Am J Hypertens.
- Deutsche Herzstiftung: Ruhepuls – Was er über die Herzgesundheit verrät. (2022)
Verwandte Produkte
For your daily magnesium needs
Organic magnesium complex to reduce fatigue and tiredness and support normal muscle function
UV-protected glass
Lab-tested
No artificial additives
Product listed on the Cologne List®
Vegan
For Your Eyes, Heart, and Brain
High content of essential Omega-3 fatty acids EPA and DHA, sourced from sustainable fishing. UV-protected glass
Lab-tested
Non-GMO
No artificial additives
Product listed on the Cologne List®
Low TOTOX value
For your eyes, heart, and brain
High content of essential Omega-3 fatty acids DHA and EPA, exclusively from high-quality algae oil UV-protected glass
Lab-tested
Non-GMO
No artificial additives
Vegan
Die neusten Einträge
3 Posts in this encyclopedia categorySulforaphane
Healthy nutrition
Die meistgelesenen Einträge
3 Posts in this encyclopedia categoryLactoferrin CLN®
Cologne list
Lactoferrin
Verwandte Suchbegriffe: Ruhepuls + Ruhepuls normal + Normaler Ruhepuls + Hoher Ruhepuls + Ruhepuls Mann + Ruhepuls Frau