Herzfrequenzvariabilität – Was sie über die Gesundheit verrät
Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) zeigt, wie flexibel dein Herz auf Stress reagiert. Erfahre, was gute Werte ausmacht und wie du deine HRV gezielt verbessern kannst.
Wissenswertes über "Herzfrequenzvariabilität"
Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) beschreibt die zeitlichen Schwankungen zwischen zwei Herzschlägen und somit die Flexibilität, mit der das Herz auf innere und äußere Reize reagiert.
Ein hoher HRV-Wert zeigt eine gesunde Anpassungsfähigkeit des Körpers und ein ausgeglichenes vegetatives Nervensystem, während eine niedrige HRV mit Stress, Überlastung, Entzündungen oder chronischen Erkrankungen assoziiert sein kann.
Gemessen wird HRV in Millisekunden, typischerweise über EKG, Pulssensoren oder Wearables. Entscheidend ist nicht nur der absolute Wert, sondern vor allem das Verhältnis zwischen Sympathikus und Parasympathikus. Der Parasympathikus („Ruhenerv“) steigert die HRV, während der Sympathikus („Stressnerv“) sie verringert. Faktoren wie Schlaf, Atemfrequenz, Ernährung, Bewegung, aber auch Alkohol, Koffein oder negative Emotionen beeinflussen die HRV teils erheblich.
Eine gute HRV steht in Verbindung mit Resilienz, erholsamer Regeneration, emotionaler Stabilität und einem geringerem Krankheitsrisiko. Im Leistungssport wird HRV zur Trainingssteuerung eingesetzt. In der Medizin und Psychologie dient sie zur Stressanalyse, bei Burnout, Angststörungen oder in der Biofeedback-Therapie.
Was eine gesunde HRV beeinflusst:
- Schlafqualität und Schlafdauer
- Tägliche Bewegung, moderates Ausdauertraining
- Atemübungen, Meditation, Kälte- oder Wärmereize
- Magnesium, Omega-3-Fettsäuren, Coenzym Q10, Adaptogene
- Vermeidung von Dauerstress, Alkohol und Nikotin
HRV-Anwendungsbereiche:
- Sportmedizin: Trainingsplanung & Regeneration
- Psychosomatik: Stressdiagnostik, Burnout-Prävention
- Biofeedback: gezielte Regulation des autonomen Nervensystems
- Chronische Erkrankungen: z. B. Fibromyalgie, Herzinsuffizienz, Long COVID
Wichtige Messwerte (Beispiele):
- RMSSD (Root Mean Square of Successive Differences)
- SDNN (Standardabweichung aller RR-Intervalle)
- LF/HF-Ratio: Verhältnis Sympathikus zu Parasympathikus
Literaturhinweise
- Shaffer, F. & Ginsberg, J.P. (2017): An Overview of Heart Rate Variability Metrics and Norms. Front Public Health.
- Thayer, J.F. et al. (2010): A meta-analysis of heart rate variability and neuroimaging studies. Neuroscience & Biobehavioral Reviews.
- Task Force of the ESC (1996): Heart rate variability – standards of measurement, physiological interpretation, and clinical use. Eur Heart J.
Verwandte Produkte
For your daily magnesium needs
Organic magnesium complex to reduce fatigue and tiredness and support normal muscle function
UV-protected glass
Lab-tested
No artificial additives
Product listed on the Cologne List®
Vegan
For Your Eyes, Heart, and Brain
High content of essential Omega-3 fatty acids EPA and DHA, sourced from sustainable fishing. UV-protected glass
Lab-tested
Non-GMO
No artificial additives
Product listed on the Cologne List®
Low TOTOX value
For your eyes, heart, and brain
High content of essential Omega-3 fatty acids DHA and EPA, exclusively from high-quality algae oil UV-protected glass
Lab-tested
Non-GMO
No artificial additives
Vegan
Die neusten Einträge
3 Posts in this encyclopedia categoryDurchfallerkrankung
Fructoseintoleranz
Magnetit (Fe₃O₄)
Die meistgelesenen Einträge
3 Posts in this encyclopedia categoryLactoferrin CLN®
Cologne list
L-carnitine
Verwandte Suchbegriffe: Herzfrequenzvariabilität + Herzfrequenzvariabilität Normwerte + Hfv Herzfrequenzvariabilität