Calciferole (Vitamin D) – Formen, Funktionen und Bedeutung für Gesundheit und Immunabwehr
Calciferole, bekannt als Vitamin D, sind essenziell für Knochen, Immunsystem und Zellgesundheit. Erfahre mehr über Formen, Funktionen, Mangelerscheinungen und optimale Zufuhr.
Wissenswertes über "Calciferole"
Calciferole, bekannt als Vitamin D, sind essenziell für Knochen, Immunsystem und Zellgesundheit. Erfahre mehr über Formen, Funktionen, Mangelerscheinungen und optimale Zufuhr.
Calciferole sind eine Gruppe fettlöslicher Verbindungen, die unter dem Oberbegriff Vitamin D zusammengefasst werden. Sie spielen eine zentrale Rolle im Kalzium- und Phosphatstoffwechsel und sind essenziell für die Knochenstabilität, Zellfunktion und Immunabwehr. Die zwei wichtigsten biologisch aktiven Formen sind:
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Vitamin D₂ (Ergocalciferol): Pflanzlichen Ursprungs
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Vitamin D₃ (Cholecalciferol): Tierischen Ursprungs oder vom Körper selbst gebildet durch UVB-Strahlung der Sonne
Beide Formen werden in der Leber zu 25-Hydroxy-Vitamin D (Calcidiol) umgewandelt und anschließend in den Nieren zur aktiven Hormonform 1,25-Dihydroxy-Vitamin D (Calcitriol) weiterverarbeitet.
Funktionen von Calciferolen (Vitamin D)
Calciferole haben weitreichende physiologische Effekte, unter anderem:
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Regulation des Kalzium- und Phosphathaushalts für stabile Knochen und Zähne
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Stärkung des Immunsystems, insbesondere durch Modulation von T-Zellen und entzündungshemmenden Zytokinen
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Beeinflussung der Genexpression in über 200 Genen
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Unterstützung der Muskelfunktion und des Nervensystems
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Beteiligung an der Prävention chronischer Erkrankungen wie Osteoporose, Autoimmunerkrankungen, Diabetes Typ 1 und Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Vitamin-D-Mangel – Ein weit verbreitetes Problem
Trotz seiner Bedeutung ist Vitamin-D-Mangel weltweit verbreitet, insbesondere in Regionen mit geringer Sonneneinstrahlung oder bei Menschen mit dunkler Hautfarbe, Übergewicht, chronischen Erkrankungen oder eingeschränkter Nierenfunktion.
Mögliche Folgen eines Mangels:
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Knochenerweichung (Osteomalazie) oder Rachitis bei Kindern
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Muskelschwäche, Müdigkeit und Immunschwäche
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Erhöhtes Risiko für Infekte, Depressionen, Autoimmunerkrankungen und Bluthochdruck
Zufuhr und Supplementierung
Der Körper kann Vitamin D₃ zwar selbst synthetisieren, benötigt dazu aber ausreichend Sonnenlicht (UVB-Strahlung) auf der Haut. In den Wintermonaten oder bei eingeschränkter Sonnenexposition ist eine Supplementierung häufig notwendig.
Empfohlene Zufuhr:
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800–2.000 I.E. (Internationale Einheiten) täglich, abhängig von Alter, Lebensstil und Blutwerten
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Optimaler Blutwert: 25(OH)D-Spiegel von 30–50 ng/ml (75–125 nmol/l)
Vitamin D wird oft in Kombination mit Vitamin K2 eingenommen, um eine gezielte Kalziumverwertung in den Knochen zu unterstützen und Verkalkungen der Gefäße zu vermeiden.
Literaturhinweise:
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Holick, M. F. (2007). "Vitamin D Deficiency." New England Journal of Medicine.
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RKI (2023). "Vitamin-D-Versorgung in Deutschland." Robert Koch-Institut.
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Pludowski, P. et al. (2018). "Vitamin D supplementation guidelines." Nutrients.
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