Ruhepuls – Normalwerte, Bedeutung und Abweichungen
Der Ruhepuls ist ein wichtiger Gesundheitsindikator. Erfahre, welche Werte normal sind, was ein niedriger oder hoher Puls bedeuten kann und wie du ihn beeinflusst.
Wissenswertes über "Ruhepuls"
Der Ruhepuls gibt an, wie oft das Herz pro Minute schlägt, wenn der Körper sich in einem entspannten Zustand ohne körperliche oder emotionale Belastung befindet.
Der Ruhepuls wird am besten morgens direkt nach dem Aufwachen gemessen. Er ist ein wichtiger Vitalwert, der Rückschlüsse auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Fitness und mögliche Belastungszustände erlaubt.
Ein normaler Ruhepuls liegt bei Erwachsenen zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute. Trainierte Menschen (z. B. Ausdauersportler) können Werte von 40–60 bpm aufweisen – ein Zeichen für eine effiziente Herzleistung. Ein dauerhaft erhöhter Ruhepuls (> 90 bpm) kann auf Stress, Übertraining, Fieber, Herzerkrankungen oder Hormonstörungen hindeuten. Ein sehr niedriger Puls (< 50 bpm) sollte bei Schwindel oder Müdigkeit ärztlich abgeklärt werden.
Frauen haben im Schnitt einen etwas höheren Ruhepuls als Männer – etwa 5–10 Schläge pro Minute mehr. Das liegt unter anderem an einem kleineren Herzvolumen, das mehr Schläge benötigt, um die Organe mit derselben Menge an Blut und Nährstoffen zu versorgen. Bei Männern ist der Ruhepuls dagegen oft niedriger.
Der Ruhepuls lässt sich durch einen gesunden Lebensstil positiv beeinflussen. Regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf, Stressabbau, ausgewogene Ernährung und ggf. die gezielte Einnahme von Mikronährstoffen wie Magnesium, Kalium, Omega-3-Fettsäuren, Coenzym Q10 oder Adaptogenen.
Normalwerte Ruhepuls (in Ruhe, Erwachsene):
- 60–80 bpm = normal
- < 60 bpm = häufig bei Sportlern, sonst ggf. Bradykardie
- > 90 bpm = tachykard, ärztlich abklärungsbedürftig
Mögliche Ursachen für erhöhten Ruhepuls:
- Stress, Angst, Schlafmangel
- Infekte, Entzündungen, Fieber
- Schilddrüsenüberfunktion, Anämie
- Übertraining, Dehydration
- Medikamente, Stimulanzien (z. B. Koffein, Nikotin)
Mögliche Ursachen für niedrigen Ruhepuls:
- Sportliche Anpassung, hoher Trainingszustand
- Herzrhythmusstörungen (z. B. AV-Block)
- Medikamente (z. B. Betablocker)
- Unterfunktion der Schilddrüse
Literaturhinweise
- Fox, K. et al. (2007): Resting heart rate in cardiovascular disease. Eur Heart J.
- Cooney, M.T. et al. (2010): Importance of resting heart rate as a risk factor. Am J Hypertens.
- Deutsche Herzstiftung: Ruhepuls – Was er über die Herzgesundheit verrät. (2022)
Verwandte Produkte
Für Deinen täglichen Bedarf an Magnesium
Organischer Magnesium-Komplex zur Reduzierung von Müdigkeit und Ermüdung und Unterstützung einer normalen Muskelfunktion
UV geschützte Gläser
Keine künstlichen Zusatzstoffe
Produkt der Kölner Liste®
Vegan
Für Deine Augen, Herz und Gehirn
Hoher Anteil der essenziellen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA gewonnen aus nachhaltigem Fischfang UV geschützte Gläser
Laborgeprüft
Ohne Gentechnik
Keine künstlichen Zusatzstoffe
Niedriger TOTOX Wert
Die neusten Einträge
3 Beiträge in dieser Lexikon KategorieGLP-1
Schnittlauch
Löwenzahn
Die meistgelesenen Einträge
3 Beiträge in dieser Lexikon KategorieLactoferrin CLN®
Kölner Liste
L-Leucin
Verwandte Suchbegriffe: Ruhepuls + Ruhepuls normal + Normaler Ruhepuls + Hoher Ruhepuls + Ruhepuls Mann + Ruhepuls Frau