Glutenhaltige Lebensmittel – Glutengehalt Tabelle & Übersicht für Zöliakie & Unverträglichkeit

Welche Lebensmittel enthalten besonders viel Gluten? Übersicht mit Tabelle: Glutengehalt pro 100 g – wichtig für Zöliakie, Glutenunverträglichkeit & bewusste Ernährung.

Interesse an regelmäßigen Tipps & Infos rund um Gesundheit? Interesse an regelmäßigen Tipps & Infos rund um Gesundheit?

Wissenswertes über "Glutenhaltige Lebensmittel"

Gluten ist ein natürlich vorkommendes Speicherprotein in bestimmten Getreidesorten wie Weizen, Dinkel, Roggen, Gerste, Grünkern und Kamut.

Gluten besteht aus den Eiweißfraktionen Gliadin und Glutenin und ist für die Backeigenschaften von Teigen verantwortlich – insbesondere für Elastizität und Volumen. Während viele Menschen Gluten problemlos vertragen, kann es bei anderen zu entzündlichen Reaktionen im Darm, Nährstoffmängeln oder immunologischen Beschwerden führen. Besonders Personen mit Zöliakie, Weizenallergie oder Nicht-Zöliakie-Glutensensitivität müssen Gluten strikt meiden. Gluten ist in der modernen Ernährung weit verbreitet, da es in zahlreichen Grundnahrungsmitteln und verarbeiteten Produkten enthalten ist. Besonders reich an Gluten sind klassische Backwaren, Pasta, Grießprodukte, Frühstückscerealien sowie veganer Fleischersatz wie Seitan, der nahezu ausschließlich aus Gluten besteht. Auch viele Fertigprodukte enthalten verstecktes Gluten als Bindemittel oder Trägerstoff.

Die folgende Tabelle zeigt eine Auswahl typischer Lebensmittel mit hohem Glutengehalt und deren geschätzte Glutenmengen pro 100 g:

Lebensmittel	Geschätzter Glutengehalt pro 100 g
Weizenmehl (Type 405–1050)	ca. 8–12 g
Hartweizengrieß	ca. 10–13 g
Dinkelmehl	ca. 10–12 g
Roggenmehl	ca. 7–9 g
Gerste	ca. 5–8 g
Seitan (reines Weizeneiweiß)	ca. 70–80 g
Weizenkleie	ca. 15–20 g
Bulgur	ca. 12–13 g
Couscous	ca. 9–12 g
Weizenbrot / Dinkelbrot	ca. 6–8 g
Hartweizennudeln	ca. 10–12 g

Für Menschen mit Glutenunverträglichkeit oder Zöliakie ist es wichtig, nicht nur offensichtliche glutenhaltige Produkte zu meiden, sondern auch auf versteckte Glutenquellen in Saucen, Gewürzmischungen, Aufschnitt oder Süßwaren zu achten. Glücklicherweise gibt es heute viele glutenfreie Alternativen, darunter Pseudogetreide wie Quinoa, Amaranth und Buchweizen, sowie klassische glutenfreie Getreide wie Reis, Mais und Hirse. Die Auswahl an glutenfreien Backwaren und Teigwaren ist in Reformhäusern und Supermärkten mittlerweile breit aufgestellt.

Wichtige Merkmale glutenreicher Lebensmittel:

Hauptquellen: Weizen, Dinkel, Roggen, Kamut, Gerste, Grünkern
Besonders glutenreich: Seitan, Grieß, Pasta, Brot, Couscous
Versteckte Glutenquellen in verarbeiteten Lebensmitteln beachten
Für Zöliakie: strikter Verzicht notwendig, ärztliche Diagnose empfehlenswert
Alternativen: glutenfreie Pseudogetreide und Produkte mit Zertifizierung

Literaturhinweise

Fasano, A. et al. (2012). "Spectrum of gluten-related disorders." BMC Medicine.
Sapone, A. et al. (2011). "Non-Celiac Gluten Sensitivity." Curr Opin Clin Nutr Metab Care.
Wieser, H. (2007). "Chemistry of gluten proteins." Food Microbiology.

Die neusten Einträge

3 Beiträge in dieser Lexikon Kategorie

H3N2

H3N2 ist ein wichtiger Influenza-A-Subtyp, der weltweit saisonale Grippewellen prägt. Erfahre Symptome, Übertragung und aktuelle wissenschaftliche Erkenntnisse.

Veganuary

Der Veganuary motiviert zu veganer Ernährung. Erfahre, welche Vorteile er bietet und welche Nährstoffe wie B12, Vitamin D und Omega-3 besonders wichtig sind.

Public Health Index

Ein Public Health Index ist ein messbarer Kennwert, der die Gesundheit einer Bevölkerung anhand verschiedener Indikatoren beschreibt.

Die meistgelesenen Einträge

3 Beiträge in dieser Lexikon Kategorie

Verwandte Suchbegriffe: Glutenhaltige Lebensmittel + Lebensmittel Gluten + Lebensmittel mit Gluten

Glutenhaltige Lebensmittel – Glutengehalt Tabelle & Übersicht für Zöliakie & Unverträglichkeit

Wissenswertes über "Glutenhaltige Lebensmittel"

Wichtige Merkmale glutenreicher Lebensmittel:

Literaturhinweise

Die neusten Einträge

H3N2

Veganuary

Public Health Index

Die meistgelesenen Einträge

Magnesiumcarbonat

Kölner Liste

Kaloriengehalt