Your fresh start in 2026: A cure for many resolutions – now with a 15% early bird discount!
FODMAP – How Fermentable Carbs Affect Digestive Health
FODMAPs are fermentable sugars that may trigger IBS and bloating. Learn which foods are high in FODMAPs and how to manage symptoms effectively.
Wissenswertes über "FODMAP"
Der Begriff FODMAP steht für „Fermentierbare Oligo-, Di-, Monosaccharide und Polyole“.
Die kurzkettigen Zuckeralkohole und Kohlenhydrate werden im Dünndarm nur unvollständig aufgenommen und gelangen daher in den Dickdarm, wo sie von Bakterien fermentiert werden. Die Folge: Gasbildung, Wassereinlagerung und Verdauungsbeschwerden wie Blähungen, Durchfall oder Völlegefühl.
Besonders bei Menschen mit Reizdarmsyndrom kann eine FODMAP-reduzierte Ernährung zu einer deutlichen Symptomlinderung führen. Dabei werden hochfermentierbare Lebensmittel wie Weizen, Zwiebeln, Knoblauch, Äpfel, Milchprodukte und viele Hülsenfrüchte zeitweise gemieden und schrittweise wieder eingeführt. Diese Diätform sollte idealerweise von Ernährungsexperten begleitet werden, um Nährstoffmängel zu vermeiden.
Ein gesunder Darm kann FODMAPs meist problemlos verarbeiten. Unterstützend können Probiotika, Ballaststoffe, Lactoferrin und eine gezielte Mikrobiom-Therapie helfen, das Mikrobiom zu stabilisieren, Entzündungen zu modulieren und die Toleranz gegenüber FODMAPs zu verbessern.
Gesundheitliche Aspekte von FODMAP
- FODMAPs sind fermentierbare Kohlenhydrate, die im Dickdarm Gase und Wasser binden
- Können bei Reizdarm, Blähungen, Durchfall oder Völlegefühl Beschwerden auslösen
- Eine FODMAP-arme Diät kann Symptome signifikant verbessern
- Wiedereinführung erfolgt schrittweise unter professioneller Anleitung
- Lactoferrin und Probiotika können das Mikrobiom stabilisieren und die Darmbarriere stärken
Literaturangaben:
- Halmos, E. P. et al. (2014). A diet low in FODMAPs reduces symptoms of irritable bowel syndrome. Gastroenterology.
- Staudacher, H. M. et al. (2017). Fermentable carbohydrate restriction reduces luminal bifidobacteria and gastrointestinal symptoms in IBS. Journal of Nutrition.
- Altomare, A. et al. (2020). Gut microbiota and FODMAP diet: where are we now?. Nutrients.
Verwandte Produkte
For the support of your healthy gut flora
Specifically cultivated symbiotic microorganisms, tailored to the human gut
UV-protected glass
Lab-tested
Non-GMO
No artificial additives
Product listed on the Cologne List®
For your universal protection
As one of the most valuable proteins in the body, lactoferrin is a natural component of the immune system. UV-protected glass
Lab-tested
Non-GMO
No artificial additives
Product listed on the Cologne List®
Lactose-free
Natural Support for Your Digestion
The enzymes in NZYM can help restore balance to digestion. The enzymes in NZYM can help restore balance to digestion. UV-protected glass
Lab-tested
Non-GMO
No artificial additives
Product listed on the Cologne List®
Gluten-free
Lactose-free
Vegan
100% vegetarian fermentation
Die neusten Einträge
3 Posts in this encyclopedia categoryPublic Health Index
Die meistgelesenen Einträge
3 Posts in this encyclopedia categoryMagnesiumcarbonat
Cologne list
Calorie content
Verwandte Suchbegriffe: FODMAP