Calcium – Funktionen, Tagesbedarf und Rolle für Knochen & Zellen
Calcium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff für Knochen, Muskeln und Zellfunktionen. Erfahre alles über Bedarf, Wirkung und Symptome bei Mangel.
Wissenswertes über "Calcium"
Calcium ist der am häufigsten vorkommende Mineralstoff im menschlichen Körper – etwa 99 % befinden sich in den Knochen und Zähnen, wo es für deren Festigkeit und Struktur sorgt.
Die restlichen ein Prozent des Calciums spielen eine zentrale Rolle in lebenswichtigen Prozessen wie der Muskelkontraktion, der Nervenleitung, der Blutgerinnung und der Zellkommunikation. Eine ausreichende Calciumzufuhr ist besonders in Wachstumsphasen, während der Schwangerschaft und im Alter entscheidend für die Gesundheit.
Der Tagesbedarf an Calcium liegt laut DGE bei 1.000 mg für Erwachsene. Gute Calciumquellen sind Milchprodukte, grüne Gemüsesorten (z. B. Brokkoli, Grünkohl), calciumreiches Mineralwasser und bestimmte Nüsse oder Samen (z. B. Sesam). Damit Calcium optimal verwertet wird, ist eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D unerlässlich, da es die Aufnahme aus dem Darm steigert. Ein Calciummangel kann zu Muskelschwäche, Krämpfen, Knochenschmerzen und langfristig zu Osteoporose führen.
Ein Calciumüberschuss tritt in der Regel nur bei übermäßiger Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Stoffwechselstörungen auf. Symptome reichen von Verdauungsbeschwerden bis hin zu Nierensteinen und gestörter Nährstoffaufnahme. Die Balance mit anderen Mineralstoffen – insbesondere Magnesium und Phosphat – ist entscheidend, um die elektrolytische Stabilität im Körper zu gewährleisten. Auch bei bestimmten Erkrankungen, wie Nebenschilddrüsen-Störungen, kann der Calciumhaushalt aus dem Gleichgewicht geraten.
Calcium im Überblick:
- Wichtigster Mineralstoff für Knochen, Zähne, Muskeln und Nerven
- Tagesbedarf: ca. 1.000 mg, erhöht in Wachstums- und Stillzeiten
- Mangel: Risiko für Osteoporose, Krämpfe, Muskelschwäche
- Überschuss: Risiko für Nierensteine, gestörte Resorption
- Optimale Aufnahme bei ausreichendem Vitamin-D-Spiegel
Literaturangaben
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Calcium – Referenzwerte und Funktionen
- Weaver, C.M. et al. (2016): Calcium in human health. Advances in Nutrition
- EFSA Panel on Dietetic Products (2012): Scientific Opinion on Dietary Reference Values for calcium
- NIH Office of Dietary Supplements (2023): Calcium – Fact Sheet for Health Professionals
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