Chronische Müdigkeit – Ursachen, Symptome und was wirklich hilft
Chronische Müdigkeit beeinträchtigt Alltag und Lebensqualität. Erfahre, welche körperlichen und psychischen Ursachen infrage kommen und wie du neue Energie findest.
Wissenswertes über "Chronische Müdigkeit"
Chronische Müdigkeit beschreibt einen anhaltenden Zustand körperlicher, geistiger oder emotionaler Erschöpfung, der über Wochen oder Monate bestehen bleibt, selbst bei ausreichend Schlaf.
Viele Betroffene chronischer Müdigkeit berichten, dass die Müdigkeit ihre Leistungsfähigkeit, Konzentration und Lebensqualität erheblich einschränkt. Die Ursachen können vielfältig sein und reichen von körperlichen Erkrankungen bis hin zu psychischen Belastungen.
Häufige körperliche Auslöser sind Eisenmangel, Vitamin-D-Mangel, Schilddrüsenunterfunktion, Infektionen, chronische Entzündungen, Autoimmunerkrankungen oder Schlafstörungen. Auch Depression, Angststörungen, Stress, Burnout und eine unausgewogene Lebensweise (z. B. Bewegungsmangel, schlechte Ernährung, Reizüberflutung) können chronische Müdigkeit begünstigen. Wichtig ist eine gründliche ärztliche Abklärung, um behandelbare Ursachen zu erkennen.
Unterstützend wirken oft Bewegung an der frischen Luft, Rhythmisierung des Tagesablaufs, gesunde Ernährung, Entspannungstechniken und gezielte Mikronährstoffe wie Eisen, Vitamin D, B-Vitamine, Magnesium, Coenzym Q10 oder Lactoferrin. Bei psychischen Ursachen ist eine Kombination aus Gesprächstherapie, Achtsamkeit und ggf. psychopharmakologischer Unterstützung sinnvoll.
Typische Merkmale chronischer Müdigkeit:
- Anhaltende Erschöpfung trotz Ruhe und Schlaf
- Konzentrationsstörungen, geistige Leere
- Antriebslosigkeit, Motivationsmangel
- Körperliche Schwäche, schneller Leistungsverlust
- Oft begleitet von Reizbarkeit, Schlafstörungen, Kopfschmerzen
Mögliche Ursachen:
- Eisenmangel, Vitamin-D-Mangel, Magnesiummangel
- Schilddrüsenunterfunktion, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Infektionen (z. B. EBV, SARS-CoV-2), Long COVID
- Psychische Belastungen, Depression, Burnout
- Schlafapnoe, Schichtarbeit, chronischer Stress
Was hilft gegen chronische Müdigkeit:
- Regelmäßige Bewegung, idealerweise draußen
- Gleichmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus
- Ausgewogene Ernährung, ggf. Nahrungsergänzung
- Entspannungstechniken (Meditation, Atemübungen, Yoga)
- Psychotherapeutische Unterstützung bei seelischen Ursachen
- Laborcheck, um Mängel oder Erkrankungen auszuschließen
Literaturhinweise
- National Institute for Health and Care Excellence (NICE): Fatigue – Management and Assessment Guidelines
- Deutsche Gesellschaft für Allgemeinmedizin (DEGAM): Leitlinie Müdigkeit (2021)
- Jason, L.A. et al. (2015): Fatigue: Scientific and Clinical Perspectives.
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