Ruhepuls – Normalwerte, Bedeutung und Abweichungen

Der Ruhepuls ist ein wichtiger Gesundheitsindikator. Erfahre, welche Werte normal sind, was ein niedriger oder hoher Puls bedeuten kann und wie du ihn beeinflusst.

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Wissenswertes über "Ruhepuls"

Der Ruhepuls gibt an, wie oft das Herz pro Minute schlägt, wenn der Körper sich in einem entspannten Zustand ohne körperliche oder emotionale Belastung befindet.

Der Ruhepuls wird am besten morgens direkt nach dem Aufwachen gemessen. Er ist ein wichtiger Vitalwert, der Rückschlüsse auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Fitness und mögliche Belastungszustände erlaubt.

Ein normaler Ruhepuls liegt bei Erwachsenen zwischen 60 und 80 Schlägen pro Minute. Trainierte Menschen (z. B. Ausdauersportler) können Werte von 40–60 bpm aufweisen – ein Zeichen für eine effiziente Herzleistung. Ein dauerhaft erhöhter Ruhepuls (> 90 bpm) kann auf Stress, Übertraining, Fieber, Herzerkrankungen oder Hormonstörungen hindeuten. Ein sehr niedriger Puls (< 50 bpm) sollte bei Schwindel oder Müdigkeit ärztlich abgeklärt werden.

Frauen haben im Schnitt einen etwas höheren Ruhepuls als Männer – etwa 5–10 Schläge pro Minute mehr. Das liegt unter anderem an einem kleineren Herzvolumen, das mehr Schläge benötigt, um die Organe mit derselben Menge an Blut und Nährstoffen zu versorgen. Bei Männern ist der Ruhepuls dagegen oft niedriger.

Der Ruhepuls lässt sich durch einen gesunden Lebensstil positiv beeinflussen. Regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf, Stressabbau, ausgewogene Ernährung und ggf. die gezielte Einnahme von Mikronährstoffen wie Magnesium, Kalium, Omega-3-Fettsäuren, Coenzym Q10 oder Adaptogenen.

Normalwerte Ruhepuls (in Ruhe, Erwachsene):

60–80 bpm = normal
< 60 bpm = häufig bei Sportlern, sonst ggf. Bradykardie
> 90 bpm = tachykard, ärztlich abklärungsbedürftig

Mögliche Ursachen für erhöhten Ruhepuls:

Stress, Angst, Schlafmangel
Infekte, Entzündungen, Fieber
Schilddrüsenüberfunktion, Anämie
Übertraining, Dehydration
Medikamente, Stimulanzien (z. B. Koffein, Nikotin)

Mögliche Ursachen für niedrigen Ruhepuls:

Sportliche Anpassung, hoher Trainingszustand
Herzrhythmusstörungen (z. B. AV-Block)
Medikamente (z. B. Betablocker)
Unterfunktion der Schilddrüse

Literaturhinweise

Fox, K. et al. (2007): Resting heart rate in cardiovascular disease. Eur Heart J.
Cooney, M.T. et al. (2010): Importance of resting heart rate as a risk factor. Am J Hypertens.
Deutsche Herzstiftung: Ruhepuls – Was er über die Herzgesundheit verrät. (2022)