Creatin – Energiespeicher für Muskeln, Gehirn & körperliche Leistungsfähigkeit
Creatin ist ein körpereigener Energiespeicher für Muskel- und Gehirnfunktion. Es unterstützt ATP-Produktion, Leistungsfähigkeit und Regeneration – und wird auch medizinisch untersucht.
Wissenswertes über "Creatin"
Creatin ist eine körpereigene Substanz, die eine zentrale Rolle im Energiestoffwechsel der Muskelzellen spielt.
Creatin wird zum Teil vom Körper selbst in Leber, Niere und Bauchspeicheldrüse aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin gebildet und zum Teil über die Nahrung – insbesondere aus Fleisch und Fisch – aufgenommen. Im Körper liegt Creatin hauptsächlich in der Form von Creatinphosphat vor, das als schnell verfügbarer Energiespeicher dient, insbesondere bei kurzzeitiger, intensiver körperlicher Belastung.
In den Muskelzellen hilft Creatin dabei, den universellen Energieträger ATP (Adenosintriphosphat) rasch wiederherzustellen, wenn dieser bei Bewegung verbraucht wird. Dadurch verbessert Creatin die Kraftentwicklung, Schnellkraft und Regeneration – was es zu einem der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel im Sportbereich macht. Neben der Wirkung auf die Muskulatur zeigen Studien zunehmend auch positive Effekte auf das Gehirn, z. B. bei kognitiver Leistung, Konzentration und neuroprotektiven Prozessen. Ein Standardwert in der Labordiagnostik ist das Creatinin, ein Abbauprodukt von Creatin, das über die Nieren ausgeschieden wird. Erhöhte Creatininwerte im Blut können auf eine eingeschränkte Nierenfunktion hindeuten.
Creatin selbst wird in der Medizin auch bei neuromuskulären Erkrankungen, Herzinsuffizienz oder zur kognitiven Unterstützung älterer Menschen untersucht. In der Regel gilt es als gut verträglich, sollte jedoch bei eingeschränkter Nierenfunktion nur nach ärztlicher Rücksprache eingenommen werden.
Wichtige Merkmale von Creatin:
- Wird in Leber, Niere, Pankreas gebildet und aus Nahrung aufgenommen
- Speicherung als Creatinphosphat in Muskel- und Nervenzellen
- Dient zur schnellen ATP-Bereitstellung bei körperlicher Aktivität
- Anwendung im Leistungssport, bei Muskelaufbau, Regeneration und Gehirnleistung
- Creatininspiegel ist ein wichtiger Marker in der Nierendiagnostik
Literaturhinweise
- Kreider, R. B. et al. (2017). "International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine." Journal of the ISSN.
- Persky, A. M., & Brazeau, G. A. (2001). "Clinical pharmacology of the dietary supplement creatine monohydrate." Pharmacological Reviews.
- Tarnopolsky, M. A. (2010). "Cognitive and neuroprotective effects of creatine." Amino Acids.
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