Chronische Müdigkeit – Ursachen, Symptome und was wirklich hilft

Chronische Müdigkeit beeinträchtigt Alltag und Lebensqualität. Erfahre, welche körperlichen und psychischen Ursachen infrage kommen und wie du neue Energie findest.

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Wissenswertes über "Chronische Müdigkeit"

Chronische Müdigkeit beschreibt einen anhaltenden Zustand körperlicher, geistiger oder emotionaler Erschöpfung, der über Wochen oder Monate bestehen bleibt, selbst bei ausreichend Schlaf.

Viele Betroffene chronischer Müdigkeit berichten, dass die Müdigkeit ihre Leistungsfähigkeit, Konzentration und Lebensqualität erheblich einschränkt. Die Ursachen können vielfältig sein und reichen von körperlichen Erkrankungen bis hin zu psychischen Belastungen.

Häufige körperliche Auslöser sind Eisenmangel, Vitamin-D-Mangel, Schilddrüsenunterfunktion, Infektionen, chronische Entzündungen, Autoimmunerkrankungen oder Schlafstörungen. Auch Depression, Angststörungen, Stress, Burnout und eine unausgewogene Lebensweise (z. B. Bewegungsmangel, schlechte Ernährung, Reizüberflutung) können chronische Müdigkeit begünstigen. Wichtig ist eine gründliche ärztliche Abklärung, um behandelbare Ursachen zu erkennen.

Unterstützend wirken oft Bewegung an der frischen Luft, Rhythmisierung des Tagesablaufs, gesunde Ernährung, Entspannungstechniken und gezielte Mikronährstoffe wie Eisen, Vitamin D, B-Vitamine, Magnesium, Coenzym Q10 oder Lactoferrin. Bei psychischen Ursachen ist eine Kombination aus Gesprächstherapie, Achtsamkeit und ggf. psychopharmakologischer Unterstützung sinnvoll.

Typische Merkmale chronischer Müdigkeit:

Anhaltende Erschöpfung trotz Ruhe und Schlaf
Konzentrationsstörungen, geistige Leere
Antriebslosigkeit, Motivationsmangel
Körperliche Schwäche, schneller Leistungsverlust
Oft begleitet von Reizbarkeit, Schlafstörungen, Kopfschmerzen

Mögliche Ursachen:

Eisenmangel, Vitamin-D-Mangel, Magnesiummangel
Schilddrüsenunterfunktion, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Infektionen (z. B. EBV, SARS-CoV-2), Long COVID
Psychische Belastungen, Depression, Burnout
Schlafapnoe, Schichtarbeit, chronischer Stress

Was hilft gegen chronische Müdigkeit:

Regelmäßige Bewegung, idealerweise draußen
Gleichmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus
Ausgewogene Ernährung, ggf. Nahrungsergänzung
Entspannungstechniken (Meditation, Atemübungen, Yoga)
Psychotherapeutische Unterstützung bei seelischen Ursachen
Laborcheck, um Mängel oder Erkrankungen auszuschließen

Literaturhinweise

National Institute for Health and Care Excellence (NICE): Fatigue – Management and Assessment Guidelines
Deutsche Gesellschaft für Allgemeinmedizin (DEGAM): Leitlinie Müdigkeit (2021)
Jason, L.A. et al. (2015): Fatigue: Scientific and Clinical Perspectives.