Kaloriengehalt von Lebensmitteln – Tabelle mit kcal pro 100 g
Wie viele Kalorien stecken in Nüssen, Gemüse oder Fleisch? Entdecke übersichtliche Tabellen mit dem Kaloriengehalt verschiedener Lebensmittel – sortiert nach Gruppen.
Wissenswertes über "Kaloriengehalt"
Die Wahl der Lebensmittel beeinflusst unsere Energiezufuhr. Der Kaloriengehalt variiert stark - einige liefern wenig, andere viel Energie.
Kaloriengehalt von Lebensmitteln: Überblick über die Energiedichte
Kalorien liefern unserem Körper die Energie, die er für alle lebenswichtigen Funktionen braucht – vom Atmen über die Verdauung bis hin zu Bewegung und geistiger Aktivität. Doch nicht alle Lebensmittel liefern gleich viel Energie: Während Gemüse und Obst meist kalorienarm sind, enthalten Nüsse, Öle oder fetthaltige Produkte deutlich mehr Kalorien pro 100 Gramm.
Ein bewusster Blick auf den Kaloriengehalt kann helfen, die eigene Ernährung besser zu steuern – ob zum Abnehmen, zur Gewichtsstabilisierung oder zur gezielten Energiezufuhr in besonderen Lebensphasen (z. B. Schwangerschaft, Sport, Krankheit). Die folgende Tabelle zeigt dir, wie hoch der durchschnittliche Kaloriengehalt in verschiedenen Lebensmitteln ist – praktisch sortiert nach Gruppen.
Kaloriengehalt pro 100 g – nach Lebensmittelgruppen
Fleisch & Fisch
| Lebensmittel | Kalorien (kcal) |
|---|---|
| Hähnchenbrust (gegart) | 120 |
| Kalbsleber | 130 |
| Rindfleisch (mager) | 135 |
| Schweinefleisch (mager) | 143 |
| Thunfisch (Dose, in Öl) | 198 |
Hülsenfrüchte (getrocknet)
| Lebensmittel | Kalorien (kcal) |
|---|---|
| Kichererbsen | 316 |
| Kidneybohnen | 333 |
| Linsen | 321 |
| Sojabohnen | 446 |
Gemüse (roh oder gekocht)
| Lebensmittel | Kalorien (kcal) |
|---|---|
| Brokkoli (gekocht) | 34 |
| Erbsen (gekocht) | 81 |
| Grünkohl (gekocht) | 37 |
| Spinat (gekocht) | 23 |
| Zucchini | 20 |
Obst (frisch)
| Lebensmittel | Kalorien (kcal) |
|---|---|
| Apfel | 52 |
| Banane | 89 |
| Erdbeeren | 32 |
| Heidelbeeren | 57 |
| Orange | 47 |
Trockenfrüchte
| Lebensmittel | Kalorien (kcal) |
|---|---|
| Aprikosen (getrocknet) | 277 |
| Datteln (getrocknet) | 282 |
| Feigen (getrocknet) | 249 |
| Pfirsiche (getrocknet) | 270 |
| Rosinen | 299 |
Getreide & Pseudogetreide (trocken)
| Lebensmittel | Kalorien (kcal) |
|---|---|
| Amaranth | 371 |
| Buchweizen | 343 |
| Haferflocken | 370 |
| Hirse | 360 |
| Quinoa | 368 |
| Weizenkleie | 191 |
Nüsse & Samen
| Lebensmittel | Kalorien (kcal) |
|---|---|
| Cashewkerne | 553 |
| Haselnüsse | 628 |
| Kürbiskerne | 574 |
| Mandeln | 579 |
| Pistazien | 560 |
| Sesam (ungeschält) | 573 |
| Sonnenblumenkerne | 584 |
| Walnüsse | 654 |
Sonstiges
| Lebensmittel | Kalorien (kcal) |
|---|---|
| Blutwurst | 379 |
| Schokolade (70 % Kakao) | 505 |
| Tempeh | 192 |
| Tofu (natur) | 144 |
| Vollmilchschokolade | 535 |
Verwandte Produkte
Gönne Deinem Darm einen Neustart
30-tägiges RESET Darmkur mit drei Zielen: Darm zurück in seine Balance, Vorbeugen vor modernen Krankheiten und natürliches gesundes Abnehmen.
UV geschützte Gläser
Laborgeprüft
Keine künstlichen Zusatzstoffe
Produkt der Kölner Liste®
Die neusten Einträge
3 Beiträge in dieser Lexikon KategorieMangelernährung
Orthorexie
Natron
Die meistgelesenen Einträge
3 Beiträge in dieser Lexikon KategorieLactoferrin CLN®
Kölner Liste
L-Leucin
Verwandte Suchbegriffe: Kaloriengehalt