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Phosphor – Funktion, Bedarf & gesundheitliche Bedeutung
Phosphor ist ein lebenswichtiger Mineralstoff für Knochen, Zähne und Zellenergie. Erfahre mehr über Wirkung, Tagesbedarf und Vorkommen.
Wissenswertes über "Phosphor"
Phosphor ist ein essenzieller Mineralstoff, der im menschlichen Körper vor allem in Form von Phosphat vorkommt.
Rund 85 % des Phosphors befinden sich in den Knochen und Zähnen, wo er gemeinsam mit Calcium die Festigkeit des Skeletts sichert. Doch auch auf zellulärer Ebene spielt Phosphor eine zentrale Rolle, etwa bei der Energiegewinnung (ATP), der Zellmembranstabilität (Phospholipide) und der pH-Regulation.
Der tägliche Bedarf liegt für Erwachsene laut DGE bei etwa 700 mg pro Tag. Gute Quellen sind Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Nüsse. In der Lebensmittelindustrie wird Phosphat auch als Zusatzstoff (E 338–E 341) verwendet, etwa in Backwaren, Cola-Getränken oder Schmelzkäse.
Ein Phosphormangel ist selten, kann aber bei bestimmten Erkrankungen (z. B. Malabsorptionssyndromen, alkoholbedingter Mangelernährung oder Diabetes) auftreten. Umgekehrt kann ein Überschuss an Phosphat, etwa durch chronische Nierenerkrankungen oder übermäßigen Konsum phosphathaltiger Lebensmittel, das Risiko fü Gefäßverkalkung und Knochenschwund erhöhen.
Gesundheitliche Aspekte von Phosphor
- Unverzichtbar für Knochenmineralisierung und Zahngesundheit
- Zentral für die zelluläre Energiegewinnung (ATP)
- Trägt zur pH-Pufferung und Zellstruktur (Phospholipide) bei
- Mangel selten, aber möglich bei Malabsorption oder Alkoholismus
- Phosphatüberschuss kann bei Niereninsuffizienz gesundheitsschädlich sein
Literaturangaben:
- Calvo, M. S., & Uribarri, J. (2013). Public health impact of dietary phosphorus excess on bone and cardiovascular health in the general population. The American Journal of Clinical Nutrition.
- Institute of Medicine (2005). Dietary Reference Intakes for Calcium, Phosphorus, Magnesium, Vitamin D, and Fluoride. National Academies Press.
- Ritz, E. et al. (2012). Phosphate additives in food—a health risk. Deutsches Ärzteblatt International.
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