Longevity-Supplements Liste | Ueberblick 2024

Was sind Longevity-Supplements?

Longevity-Supplements (dt. Langlebigkeits-Nahrungsergaenzungsmittel) sind Praeparate, die darauf ausgerichtet sind, zellulaere Alterungsprozesse zu verlangsamen, die Gesundheitsspanne zu verlaengern und altersbedingte Erkrankungen zu reduzieren. Sie wirken ueber verschiedene biologische Mechanismen, darunter die Aktivierung von Sirtuinen, die Hemmung des mTOR-Signalwegs, die Reduktion von oxidativem Stress sowie die Unterstuetzung der mitochondrialen Funktion.

Die Forschung auf dem Gebiet der Longevity-Medizin waechst rasant. Viele der aufgefuehrten Substanzen werden in klinischen Studien untersucht, waehrend andere bereits seit Jahrzehnten in der praezedenzbasierten Medizin eingesetzt werden. Es ist wichtig zu betonen, dass kein Supplement eine gesunde Ernaehrung und Lebensweise ersetzen kann.

Liste der wichtigsten Longevity-Supplements

1. NAD+-Vorstufen

Nicotinamidmononukleotid (NMN) und Nicotinamidribosid (NR) sind Vorstufen von NAD+ (Nikotinamidadenindinukleotid), einem Koenzym, das fuer die zellulaere Energieproduktion und DNA-Reparatur essenziell ist. Der NAD+-Spiegel nimmt mit dem Alter ab. Beide Substanzen werden intensiv erforscht, zeigen in Tierstudien und ersten humanen Studien vielversprechende Ergebnisse hinsichtlich Energiestoffwechsel, Muskelkraft und kognitiver Funktion.

2. Resveratrol

Resveratrol ist ein Polyphenol, das in roten Trauben, Beeren und Rotwein vorkommt. Es aktiviert Sirtuine (insbesondere SIRT1), die als zentrale Regulatoren der Zelllanglebigkeit gelten. Resveratrol besitzt antioxidative und entzuendungshemmende Eigenschaften und wird in Bezug auf Herz-Kreislauf-Gesundheit und Krebspraevention untersucht.

3. Quercetin und Fisetin (Senolytika)

Quercetin und Fisetin sind Flavonoide mit senolytscher Wirkung, das heisst, sie unterstuetzen die Beseitigung sogenannter seneszenter Zellen (alte, dysfunktionale Zellen, die sich anhaeufen und Entzuendungen foerdern). Seneszente Zellen gelten als Mitverursacher des biologischen Alterns. Quercetin wird haeufig in Kombination mit dem Medikament Dasatinib in klinischen Studien untersucht.

4. Spermidine

Spermidin ist ein natuerlich vorkommende Polyamin-Verbindung, die in Weizenkeimen, gruenen Erbsen und gereiftem Kaese vorkommt. Es foerdert die Autophagie, einen zellularen Selbstreinigungsprozess, der defekte Zellbestandteile abbaut und recycelt. Eine erhoehte Autophagie ist mit verlaengerter Lebensspanne in zahlreichen Modellorganismen assoziiert.

5. Metformin (off-label)

Metformin ist urspruenglich ein Antidiabetikum (Typ-2-Diabetes), wird aber zunehmend in der Longevity-Forschung untersucht. Es aktiviert AMPK (AMP-aktivierte Proteinkinase), hemmt den mTOR-Signalweg und reduziert Entzuendungsmarker. Die grosse klinische Studie TAME (Targeting Aging with Metformin) untersucht derzeit, ob Metformin das Auftreten altersbedingter Erkrankungen verzoegern kann. Metformin ist verschreibungspflichtig.

6. Rapamycin (off-label)

Rapamycin (Sirolimus) ist ein mTOR-Inhibitor, der urspruenglich als Immunsuppressivum entwickelt wurde. Es ist eine der am besten untersuchten Substanzen zur Lebenszeitverlaengerung in Tiermodellen. Die klinische Anwendung beim Menschen erfolgt bisher nur im off-label-Bereich und erfordert aerztliche Aufsicht aufgrund des Nebenwirkungsprofils. Rapamycin ist verschreibungspflichtig.

7. Omega-3-Fettsaeuren

Omega-3-Fettsaeuren (EPA und DHA), vorwiegend aus Fischoel oder Algenoel, gehoeren zu den am besten belegten Supplements ueberhaupt. Sie wirken entzuendungshemmend, schuetzen das Herz-Kreislauf-System, unterstuetzen die Gehirnfunktion und sind mit einem reduzierten Risiko fuer altersbedingte Erkrankungen assoziiert.

8. Vitamin D3 und K2

Vitamin D3 ist essenziell fuer das Immunsystem, die Knochengesundheit und die Reduktion von Entzuendungsmarkern. Ein Mangel ist in der alternden Bevoelkerung weitverbreitet. Vitamin K2 (MK-7) wird haeufig in Kombination eingesetzt, da es die Kalziumverwertung unterstuetzt und Arterienverkalkung vorbeugen kann.

9. Magnesium

Magnesium ist an ueber 300 enzymatischen Reaktionen im Koerper beteiligt und spielt eine wichtige Rolle fuer Herzgesundheit, Schlafqualitaet, Muskelfunktion und DNA-Reparatur. Der Magnesiumbedarf steigt mit dem Alter, waehrend die Aufnahme haeufig abnimmt.

10. Astaxanthin

Astaxanthin ist ein Karotinoid-Antioxidans, das in Algen, Lachs und Garnelen vorkommt. Es gilt als eines der maechtigsten natuerlichen Antioxidantien und wird in Bezug auf Schutz vor oxidativem Stress, Hautgesundheit, Augengesundheit und kognitiven Funktionen untersucht.

11. Coenzym Q10 (CoQ10) / Ubiquinol

Coenzym Q10 ist ein zellulares Antioxidans und wichtiger Bestandteil der mitochondrialen Energieproduktion. Der Spiegel nimmt mit dem Alter deutlich ab. Die Ubiquinol-Form gilt als bioverfuegbarer. CoQ10 wird besonders bei Personen empfohlen, die Statine einnehmen, da diese den CoQ10-Spiegel senken.

12. Alpha-Liponsaeure (ALA)

Alpha-Liponsaeure ist ein universelles Antioxidans, das sowohl wasser- als auch fettloeslich ist und in Mitochondrien eine wichtige Rolle spielt. Es unterstuetzt die Regeneration anderer Antioxidantien wie Vitamin C und E und wird bei mitochondrialer Dysfunktion und diabetischer Neuropathie eingesetzt.

13. Berberin

Berberin ist ein pflanzlicher Wirkstoff aus der Berberitze. Es aktiviert aehnlich wie Metformin den AMPK-Signalweg, hat blutzuckersenkende Eigenschaften und zeigt entzuendungshemmende sowie lipidsenkende Effekte. Berberin wird manchmal als natuerliche Alternative zu Metformin diskutiert, wobei die Datenlage weniger umfangreich ist.

14. Glycin und NAC (Glutathion-Vorstufen)

Glycin und N-Acetylcystein (NAC) sind Vorstufen von Glutathion, dem koerpereigenen Hauptantioxidans. Studien zeigen, dass die Kombination beider Substanzen (GlyNAC) den Glutathion-Spiegel erhoehen, mitochondriale Dysfunktion verbessern und verschiedene Alterungsmarker positiv beeinflussen kann.

15. Taurin

Taurin ist eine schwefelhaltige Aminosaerue, die im gesamten Koerper vorkommt, aber mit dem Alter abnimmt. Neuere Forschungen (2023) deuten darauf hin, dass Taurin-Supplementierung die Lebensspanne in Tiermodellen verlaengern und verschiedene Gesundheitsmarker beim Menschen verbessern kann.

Wichtige Hinweise zur Einnahme

• Supplements ersetzen keine aerztliche Behandlung und sollten mit einem Arzt oder einer Aerztin abgesprochen werden.
• Die Dosierung, Bioverfuegbarkeit und Wechselwirkungen variieren je nach Substanz stark.
• Nicht alle Ergebnisse aus Tier- oder In-vitro-Studien lassen sich auf den Menschen uebertragen.
• Verschreibungspflichtige Substanzen wie Metformin und Rapamycin duerfen nur unter aerztlicher Aufsicht eingenommen werden.
• Qualitaet und Reinheit von Nahrungsergaenzungsmitteln variieren stark je nach Hersteller.

Quellen

1. Lopez-Otin C. et al. - Hallmarks of Aging: An Expanding Universe. Cell, 2023. Verfuegbar unter: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36599349/
2. Barzilai N. et al. - Metformin as a Tool to Target Aging. Cell Metabolism, 2016. Verfuegbar unter: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27304507/
3. Kumar P. et al. - Taurine deficiency as a driver of aging. Science, 2023. Verfuegbar unter: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37289866/