Triglyceride – Bedeutung, Risiken & natürliche Senkung
Triglyceride sind Blutfette, die bei erhöhten Werten das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigern. Erfahre mehr über Ursachen, Folgen und natürliche Maßnahmen.
Wissenswertes über "Triglyceride"
Triglyceride sind Blutfette, die bei erhöhten Werten das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigern. Erfahre mehr über Ursachen, Folgen und natürliche Maßnahmen.
Triglyceride (auch Neutralfette genannt) sind eine Form von Fetten im Blut, die aus Glycerin und drei Fettsäuren bestehen. Sie werden über die Nahrung aufgenommen oder in der Leber gebildet und dienen dem Körper als Energiespeicher.
Ein erhöhter Triglyceridspiegel (Hypertriglyzeridämie) gilt als Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, insbesondere in Kombination mit niedrigem HDL- und hohem LDL-Cholesterin. Zu hohe Werte können zudem mit Fettleber, Metabolischem Syndrom und Insulinresistenz einhergehen.
Die häufigsten Ursachen für erhöhte Werte sind:
- Zucker- und fettreiche Ernährung
- Alkoholkonsum
- Übergewicht & Bewegungsmangel
- Diabetes mellitus Typ 2
- Genetische Fettstoffwechselstörungen
Eine Senkung erhöhter Triglyceride gelingt oft durch Ernährungsumstellung, Gewichtsreduktion, regelmäßige Bewegung sowie gezielte Mikronährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren.
Risikofaktoren bei erhöhten Triglyceriden:
- Lange meist beschwerdefrei
- Erhöhtes Risiko für Arteriosklerose, Herzinfarkt, Schlaganfall
- Verbindung mit Fettleber & Bauchspeicheldrüsenentzündung
- Oft gemeinsam mit erhöhtem Cholesterin oder Insulinresistenz
Maßnahmen zur Senkung des Triglyceridwerts:
- Reduktion von Zucker, Weißmehl, Alkohol
- Omega-3-reiche Ernährung (z. B. fetter Fisch, Algenöl)
- Bewegung (min. 150 Min. pro Woche)
- Gewichtsnormalisierung
- Unterstützung durch Pflanzenstoffe und essentielle Fettsäuren
Literaturangaben:
- Miller, M. et al. (2011): Triglycerides and cardiovascular disease, Circulation
- Nordestgaard, B. G. et al. (2007): Fasting vs. nonfasting triglycerides, JAMA
- Lichtenstein, A. H. et al. (2006): Diet and lifestyle recommendations for cardiovascular disease risk reduction, Circulation
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): Fettstoffwechsel und Ernährung (2020)
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