Prämenopause – Erste hormonelle Veränderungen verstehen
Die Prämenopause ist der Beginn hormoneller Umstellungen vor den Wechseljahren. Erfahre, welche Symptome auftreten und wie du deinen Körper natürlich unterstützen kannst.
Wissenswertes über "Prämenopause"
Die Prämenopause ist der Beginn hormoneller Umstellungen vor den Wechseljahren. Erfahre, welche Symptome auftreten und wie du deinen Körper natürlich unterstützen kannst.
Die Prämenopause ist die erste Phase der Wechseljahre und beginnt meist zwischen dem 35. und 45. Lebensjahr. Sie beschreibt die Zeit, in der die Eierstockfunktion allmählich nachlässt und es zu zyklischen Schwankungen der Hormone, vor allem von Progesteron und später Östrogen, kommt – obwohl der Zyklus oft noch regelmäßig erscheint.
Diese hormonellen Schwankungen können bereits spürbare Symptome verursachen, die oft mit PMS verwechselt werden. Viele Frauen erleben emotionale und körperliche Veränderungen, obwohl die eigentliche Menopause (das Ausbleiben der Periode über 12 Monate) noch nicht eingetreten ist.
Typische Symptome der Prämenopause:
- Zyklusveränderungen (verkürzt oder verlängert)
- Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit
- Schlafstörungen, nächtliches Aufwachen
- Wassereinlagerungen, Brustspannen
- Migräne, Kopfschmerzen vor der Periode
- Stärkere PMS-Symptome als früher
- Konzentrationsprobleme („Brain Fog“)
Was hilft in der Prämenopause?
- Pflanzliche Wirkstoffe wie Mönchspfeffer, Salbei, Rotklee
- Vitamin B6, Magnesium & Omega-3 für Nerven und Zyklus
- Zyklusbasiertes Leben (z. B. Ernährung, Training nach Zyklusphase)
- Stressabbau durch Bewegung, Schlaf und Atemtechniken
Literaturangaben:
- Prior, J. C. (2005): Perimenopause: The overlooked phase, Women’s Health
- Harlow, S. D. et al. (2012): Stages of reproductive aging, Fertil Steril
- Wuttke, W. et al. (2003): Phytoestrogens and perimenopause, Exp Clin Endocrinol
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